SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna (powolna) na 4 miesiące

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
Witam. Oto mój dziennik http://www.sfd.pl/BdWiELKi_/_blog_/_Stań_się_wielki_za_życia,_lub_umrzyj__próbując-t460486.html
Chcialbym zacząć powoli robić dietkę redukcyjną, ktorem celem by była żyłka na pupce . Tak na serio to potrzebuję speca ktory mi ulozy diete na okolo 4-4,5 miesiaca REDUKCYJNA. Pod linkiem jest moja aktualna dieta. Chcę zjechać do około 90kg do końca maja. Aktualnie robię tylko 2x aeroby na tydzien po 45-60minut w wolnym tempie (spacerowym). Będę dodawał sesję jedną na tydzien po 30min od lutego. Jeszcze raz: prosze o pomoc SPECJALISTYCZNĄ gdyż chciałbym się naprawde doprowadzić do dobrej definicji i żyły.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 108

Wzrost: 184

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 44

Obwód talii: 100

Obwód uda: 69

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka

Odżywianie: dieta w dzienniku

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dyma burn ichyba to tyle

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jednak w późniejszym czasie

Stosowane wcześniej diety: podobne do tej w dzienniku głównie masowe


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-28 11:19:23

Go and get it.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
odświeżam

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10780 Napisanych postów 47238 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś na tym forum już jakiś czas, to powinieneś wiedzieć, że nikt Ci tu diety nie ułoży. Jak Tobie się nie chce, to innym tym bardziej się nie chce.
Wrzuć tu swoją propozycję, bo będziemy poprawiać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 608 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5865
1posiłek
4jajka, 100g crunchy
2 posiłek
300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy
3 posiłek
300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy
4 posiłek
300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy
5 posiłek (po treningu)
białko, 2 wafle ryżowe
6 posiłek
200g biały ser półtłusty, jogurt 200g


proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

Go and get it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8503
Podaj:
- zapotrebowanie kcal
- BTW dla całego dnia
- BTW każdego posiłku

Wywal:
- crunchy
- wafle ryżowe
- ryż z 2 i 3 posiłku

Ogranicz:
- warzywa w okołotreningowych
- oliwę
- ilość ryby (kilogram dziennie? Nie przesadzajmy. Ekonomicznie się nie sprawdzi - pamiętaj, że mrożony filet ma tak z 50% ryby ;) )

Dodaj:
- warzywa we wszystkich posiłkach, w których brak
- inne źródła tłuszczy (orzechy, itp)
- węglowodany w posiłkach okołotreningowych

I podaj wszystko :)

Aaa... trening. Godzina aerobów - zbędne. W zależności od czasu tak wprowadzasz ćwiczenia:
1. Ćwiczenia siłowe
2. Ćwiczenia interwałowe
3. Ćwiczenia aerobowe (choćby po siłce).

Interwałowe: HIIT - do znalezienia w podwieszonych postach.
O siłowych - w dziale trening dla początkujących.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-03 02:50:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja bez mięsa

Następny temat

Wątroba, wątróbka - dobre źródło białka?

Wheyvita