I posiłek ok. 6.30
*płatki owsiane 200g
B:24 T:14,4 W:140 732kalorie
*mleko 300g
B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie
*rodzynki 50g
B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori
II posiłek ok 10 (w szkole)
*chleb razowy 50g
B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori
*ser twarogowy chudy 100g
B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori
postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;)
III posiłek ok 12.00 (równiez w szkole)
taki sam jak posiłek II
IV posiłek ok 14.30-15.00 po powrocie ze szkoly
*jajecznica 300g
B:29,4 T:26,1 W:1,5 357kalori
*kasza gryczana 100g
B:12,6 T:3,1 W:69,3 336kalori
bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17
V posiłek ok 18-18.30
*gainer vitalmax 2 50g
B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie
VI posiłek kolacja 21.00
*tunczyk z puszki w oleju 100g
B:27,1 T:9 W:0 190kalori
*orzechy włoskie 50g
B:8 T:30 W:9 322kalorie
ŁĄCZNIE:
B:171,2 T:96,6 W:355,4 2871KALORI
mam 182cm wzrostu i waże 75kg
gdy liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi B:150g T:75 W:375 oraz ok. 3000kalori. wiec ta dieta bedzie dobra czy trzeba ja przerobic???? licze na pomoc pozdrawiam