Plan cwiczen na klatke

Witam !!!
Moj kolega cwiczy o na klatke takim planem:

Wyciskanie sztanga lezac 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami lezac 12,12,10,8 (tzw superseria tak?)

Wyciskanie sztanga skos 12,12,10,8 zaraz po tym wyciskanie hantlami skoks 12,12,10,8

Pozniej rozpietki na atlasie 3 x 10

Przenosy 3 x 10

Pompki 2 x 25


Czy nie jest to zbyt intensywny plan? Czy nie doprowadzi on do przetrenowania?

ćwiczy tylko klate jak mniemam..

Po cholere tyle?
Nie lepiej tak:

wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progres
wyciskanie sztangi na skos 4serie 12-10-8-6 progres
rozpietki 4x10

A czemu ten temat zalozyles?

Kurde widzę że sezon w pełni ;D tak myślę i dochodzę do wniosku że niektórzy ludzie wogule nie myślą :)

Super seria z wyciskanie leżąc i zaraz hantle

Czemu zalozylem ten temat? Bo jak ja bym powiedzial, ze to za duzo to by powiedzial, ze sam sie c***a znam itp.

Kolejne pytanie: wyciskanie leżąc i zaraz hantle. Nie jest to jak mniemam odpowiedni sposob cwiczen? Chcialbym zebyscie podali konkretne argumenty, dlaczego nie wolno tego robic (musze koledze wkoncu uswiadomic dlaczego tak nie ma cwiczyc, bo wkurzaja mnie jego madrosci i jego "dobre rady")

Ponieważ są dwa ciężkie ćwiczenia i po zrobieniu seri na klate nie powinnien mieć już siły na nic. chyba że wybija z klatki, unosi to 1/3 ruchu. Taki trening przekłada sie na przetrenowanie.

zdr

koxX92

Takich super serii się nie stosuje, przynajmniej nie z małym stażem.

Wyciskanie na poziomej jest słabym ćwiczeniem wielostawowym na klate w którym klata pracuje najsłabiej, mało kto umie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps.

Co do tych super serii:

Płaska > płaska
skos > skos
+ do tego jeszcze rozpiętki, przenoszenie i pompki.

Łączenie wielostawowych ćwiczeń w super serii może szybko prowadzić do przeciążenia CUN i przetrenowania co wiąze się z brakiem progresu w ćwiczeniach, nie tylko wyciskaniach.

Za dużo na klate, nie wiem co mają na celu te pompki na końcu, przenoszenie działa bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, trzeba mieć bardzo dobrą technike żeby zaangazować klate w tym ćwiczeniu co i tak jest bardzo trudne.

Jeśli miałbym wybierać sztanga czy hantle, postawiłbym na hantle, większy ROM.


Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły ćwicząc takim planem.


Jeśli robi taki trening i jest mu mało, nie czuje klatki:

-Zła technika
-Za mały ciężar

Proponowałbym mu:

Zostawić wyciskanie na poziomej hantli 4-5s
Dać wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s
I na koniec dać rozpiętki na maszynie 4s

Najlepszym ćwiczeniem na klate są Pompki na poręczach i je bym widział w tym planie.


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 00:40:49

Dzieki Viren. Dostaniesz soga ode mnie za to