koxX92
Takich super serii się nie stosuje, przynajmniej nie z małym stażem.
Wyciskanie na poziomej jest słabym ćwiczeniem wielostawowym na klate w którym klata pracuje najsłabiej, mało kto umie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps.
Co do tych super serii:
Płaska > płaska
skos > skos
+ do tego jeszcze rozpiętki, przenoszenie i pompki.
Łączenie wielostawowych ćwiczeń w super serii może szybko prowadzić do przeciążenia CUN i przetrenowania co wiąze się z brakiem progresu w ćwiczeniach, nie tylko wyciskaniach.
Za dużo na klate, nie wiem co mają na celu te pompki na końcu, przenoszenie działa bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, trzeba mieć bardzo dobrą technike żeby zaangazować klate w tym ćwiczeniu co i tak jest bardzo trudne.
Jeśli miałbym wybierać sztanga czy hantle, postawiłbym na hantle, większy ROM.
Jeśli ten twój kolega nie ma stazu -> najprawdopodobniej może się spodziewać przetrenowania i braku progresji/spadku siły ćwicząc takim planem.
Jeśli robi taki trening i jest mu mało, nie czuje klatki:
-Zła technika
-Za mały ciężar
Proponowałbym mu:
Zostawić wyciskanie na poziomej hantli 4-5s
Dać
wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s
I na koniec dać rozpiętki na maszynie 4s
Najlepszym ćwiczeniem na klate są Pompki na poręczach i je bym widział w tym planie.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-06 00:40:49