Jadłospis do oceny

Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba.
cos o mnie:
wiek 22
waga 82
wzrost 186
trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt
raz lub dwa muay tahi

jedzenie:
1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao
2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc
3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem
4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem
5 po treningu to samo badz tunczyk
6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna

nie licze zapotrzebowania i nie waze jedzenia, jem tyle ile potrzebuje aby nie czuc sie glodnym. pije duzo wody w ciagu dnia ok 3 - 4 litry. staram sie nie pic napojow gazowanych
do tego witaminy
omega3
mam tez carbo i kreatyne universala ale zamiezam to dodac dopiero po ok 4- 6 tyg.

co o tym sadzicie,jakies wskazowki,uwagi?
z gory dzieki :)
______________________________

1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao naturalne


2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc


3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem
oliwa sos własnej roboty warzywa

4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi

5 po treningu ziemniaki mięso


6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna

ok dzieki :) rozsadnie jest poczekac z kreatyna i carbo, czy juz dorzucic?

rozsądnie z carbo wogóle dać sobie spokój

why? :P

bo są lepsze źródła węglowodanów

chodzi Ci o weglowodany zawarte w jedzeniu? nie bede dodawal tylko carbo, chce to polaczyc z kreatyna. co zjesc, zeby dobrze uzupelnic wegle po treningu?

a ile musisz dostarczyć ww aby uzupełnić straty zdjesz sobie sprawę czy nie ? nie potrzeba wcale dużo tego.

rozumiem, ze wystarczy wysoko weglowodanowy posilek ale czasami szybciej i wygodniej jest wypic carbo, a chce je polaczyc z kreatyna, bo czytalem, ze stosowane razem daja dobre efekty :)
a tak na marginesie - carbo to carbo a ja tu dziure w glowie ludzia wierce :P

nie ma potrzeby łączyć z kreatyną

czyli moze byc sam cykl kreatynowy? tak czy inaczej z tym narazie poczekam. dopiero zaczynam po dluuuugiej przerwie i szkoda od razu kreatyne ladowac.narazie staram sie 3mac diete :)