Plan (staż miesiąc)

Mam ułożony plan
poniedziałek klata/biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół
Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra,
Biceps:
uginanie ramion ze sztangę stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)
Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik)
śrida plecy/triceps
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
Martwy ciąg
Prostowniki
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Ściąganie drążka na maszynie
śsciąganie linek na maszynie
Pompki w podparciu (2 ławki) z ciężarek
piątek barki/nogi
Wznosy barków hantelkami
Wznosy barków na maszynie(atlas)
Podrzuty
Wypychanie hantelek w pozycji siedzącej
Kaptury
Arnoldki
Nogi:
Przysiady
Nogi na maszynie (leżąc brzuchem)
Nogi na maszynie (łydki stojąc)
Nogi na maszynie (siedząc łydki)

Takie rozplanowanie jest ok? Każde ćwiczenie x4 (czasami po jednym omijam, bo liczy się różnorodność tak? :)

Mam pytanie pas na siłowni przydaje się do martwego ciągu i do przysiadów tylko? Bo zamierzam kupić.

Dieta - jest
Odżywki - kupuję 3,6kg WPC OSTROWIA + BCAA + kreatyna(Creapure+Ala? albo Creatine Micronized 200 mesh albo Creatine 100% albo jakiś jabłczan - cm2 1250)

(staż rok*)

Ostrowia

Na biceps proponuje 20 seri. Bo jak katujesz 2 razy więcej niz on tego wymaga to może więcej seri przyniesie większe efekty.

Ludzie Plan do wymiany. Ułóż pożądny spilt. Poczytaj o spilcie.

zdr

Ostrowia zła?

Zła i nie dobra. Nie polecam. VitaFit smak ciastko-karmel. Tanie dobre białko

zdr.

A z tych kreatyn co podałem?

Creatine Micronized 200 mesh

zdr

Ok czyli na cykl potrzebne będzie opakowanko 400kap + 60kap tak?
I jak pierwszego dnia trzeba brać 30kapsułek to kiedy to brać? 15 przed i po to za dużo...
(napewno mono a nie jabłczan)

oO 300g wystarczy.
DT 5g na czczo i 5g po silce odrazu
DNT 5g na czczo

zdr

Pasowało by mi bardziej w kapsułkach.

moga byc kapsułki. Bodajże 4 kaps to 5g. Na opakowaniu powinno pisać

zdr.