Trening na mase

Prosze was o danie mi fajnej i skutecznej rozpiski trenengu na mase z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz maszyn

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

174 64 masz niedowagę więc masuj

fbw/hst

bez diety nie wyjdziesz z niedowagi i kichę przymasujesz

a jak do siłowni dołożysz muay thai i nadal nie będziesz miał diety schudniesz jeszcze bardziej tak że będziesz się przewracał do wiatru

Tak. Kazdy Ci napisze... Pewnie od tego tutaj są

FBW,ACT na początek. Bez diety nie ćwicz.

zdr

może być taki plan:
Pon A
Wto wolne
Śro B
Czwa wolne
Pią A

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Prosze was o korekte i jeśli można czy bym mogł zmienic cwiczenia dla danych partii? i prosił bym o jakaśdieta na mase z góry thx

kolejność plecy,nogi,klata,barki,bic,tric

w sumie ok. Diety nitk Ci nie ułoży. Sam ułóż i wklej do działu "Odżywianie"

zdr

W treningu na plecy zastąp martwy ciąg czymś innym.

Dlaczego ma zastąpić? niech wrzuci do planu B mc a do A jakieś wiosłowanie

Jak biceps albo triceps bedzie bolal, to odpusc na nastepnym treningu. Ja wracam po kilkumiesiecznej przerwie i mam ten problem teraz, tez robie FBW