Korekta planu treningowego

Mam 14 lat. Ułożyłem sobie plan treningowy (narazie założenia wstepne) aby poprawic nieco swoje miesnie (albo ich brak)...
Głównie chodzi o siłe. DOdam ze cwicze z obciazeniem 5 kg hantlami. Po prostu nie wykonam tych cwiczen z wiekszym obciazeniem.

Poniedziałek:
-wykroki z hantlami(12,10,8)
-wznosy na lydkach z hantlami (18,15,12)
-przysiady wykroczne (12,10,8)
-uginanie nadgarstków z hantlami pod- i nachywtem , to i to (12,10,8)
Wtorek:
-uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (12,10,8)
-uginanie ramion w oparciu o kolano (12,10,8)
Środa: Odpoczynek
Czwartek:
-wyciskanie farncuskie hantli leżąc (12,10,8)
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia (to cwiczenie sprawia mi trudnosci) 3x12
-Piątek:
Barki:
-wyciskanie hantli zza głowy (12,10,8)
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia (12,10,8)
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia (3x12)
Biceps
jak we Wtorek

Sobota, NIedziela odpoczynek.

Dodam ze nie chce obciazac kregoslupa. Prosze o zastapienie nieodpowiednich cwiczen odpowiednimi.

MAm zamiar robic Skłony tułowia w leżeniu tyłem: i spinanie

Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2010-06-03 20:11:53

Zmieniony przez - xarix50 w dniu 2010-06-04 10:40:19

Ja bym przerobil caly plan na lekki FBW:
Wykroki lub przysiady (co Ci bardziej odpowiada z tymi hanltami) 3s
Wioslowanie hantla 3s (wg mnie dobre by bylo zwykle podciaganie, jak jest mozliwosc)
na klatke jakies pompki 3s (wyciskanie 5kg raczej nie bardzo)
wyciskanie hantli 2s (na barki)
uginanie ramion z hantlami 2s
wyciskanie fracuskie jednoracz siedzac 2s
powtorzenia jak tam chcesz.
trening 3x w tygodniu (np. pon,sr,pt)

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-06-01 22:53:50

Wszystko w poniedzialek, wyszstko w srode i wszystko w piatek? A moge zamienic wyciskanie farncuskie siedzac na leząc? Nie, nie posiadam drążka.

Tak. Jeden zestaw 3x w tyg. Możesz a nawet musisz

A przedramie dorzucic na koniec tak "for fun" ? :P:P:P

nie trzeba. Ale możesz podchwyt nadchwyt

pzdr

Jak nie masz drazka, to wioslowanie hantelka.

Dobra dzieki za odpowiedzi. Jak bede mial jakies pytania to zameiszcze :D

CO myslicie o cwiczeniach z tego filmiku?

Skup sie lepiej na podstawach brzuszki,spięcia,unoszenie w zwisie.

to troche tego musze zrobic no nie? Ile serii, powtorzen kazdego? Czy do "granic mozilowsci" ?