Zachowuj się. Nic nie przynosi wzajemne wyzywanie.
Napisałem ci sensownie, twoja sprawa jak czytasz, a ja czytałem dokładnie.
Nawiązałem do kwestii poprawy prędkości poprzez dołączenie treningu na siłowni i nie najeżdżaj na mnie bo może kulturystą nie jestem, ale dość długo siedziałem w sprintach i nieco o tym akurat wiem.
Zrozum nawet nie napisałeś jaki masz staż, dokładnie. Na siłowni. A to znaczy bardzo dużo i jest ważne. Napisałem ci jaki jest na siłowni
trening dla sprintera- bazuje na liftach wyrabiających dynamikę i moc. MOC a nie kulturystyczną siłę. I ciężko się tak trenuje bo ciężko jest połączyć dynamikę z jakimś ciężarem na tyle dobrym( dużym) by była i technika i dynamika i... EFEKTY.
Na taki trening trzeba mieć po prostu podstawy na siłowni. Trzeba mieć technikę w BAZIE czyli w mc, przysiadzie, w wycisku stojąc. I jakiś już znośny własny rekord żeby nie ćwiczyć piórkiem.
To nie w tym rzecz, że cię wyganiam do jakiegoś działu JA CI RADZĘ PO PROSTU ZDOBYĆ SOLIDNE PODSTAWY. Zresztą nawet zwykły trening Z GŁOWĄ już da poprawę prędkości jak się przyłożysz i będziesz dodatkowo biegowe robił. Ja nawiązuję po prostu do treningu sprinterskiego NA SIŁOWNI, który moim zdaniem jest za trudny dla ciebie.
Sprint wymaga potężnej dynamiki mięśni, mocy w stosunku do masy ciała. Ale ta moc musi z czegoś być generowana, z jakichś mięśni. Musisz mieć muskulaturę sprintera. A tobie brakuje masy. Przy 178 powinieneś mieć te 75-79kg patrząc na budowę sprinterską.
I tyle. Wyznaję amerykańskie podejście do sprintu- czyli siłowe. O polskich rzekomo technicznych podejściach nie wymagających aż takiego CIAŁA nie wspominam bo nasi sprinterzy nie zachwycają tak jak ci, którzy wpisują się w szkołę ,,amerykańską".
Popatrz zresztą na czarnoskórych sprinterów- to są parowozy. Same mięśnie. Połącz to z siłą i dynamiką i techniką= mistrz.
Dlatego radzę ci po prostu przyłożyć się do solidnego fbw LUB prostego splita na początek. Naucz się podstaw ciężkich liftów, złap trochę masy. Przyzwyczaj się do niej żeby cię nie spowalniała, zrób z niej pożytek= większą siłę. Na samych kościach nie pobiegniesz daleko i roz***anego mięchem sprintera nie przegonisz. Zresztą większe mięśnie( szczególnie nóg i rdzenia) są potrzebne by stabilizować w liftach dynamicznych- żebyś sobie dużej krzywdy nie zrobił.
Pisałeś też o sprzęcie. Rozumiem górę( liczę że drążek jest) da się dobrze zrobić, ale ważny jest dół. A na dół te 95kg- to jeśli marzy ci się rzeczywiście kariera sprintera- mało. Dwa- nie widzę wzmianki o stojakach. A bez nich? Ile zarzucisz? Tyle ile na barki? Dla nóg to nic.
Ja nie mądrzę tylko chciałbym byś się ustrzegł kontuzji rzucając na specyficzne programy bez przygotowania. Pomyśl kto ma rację?
A piszę to wszystko bo lecisz w następny ekstremizm. Teraz będziesz walił tylko nogi i brzuch i ok?
Nie. Jak chcesz być sprinterem musisz trenować całość ciała.
Nogi z czasem dogonią resztę, można ewentualnie ustawić na nie priorytet, ale resztę też musisz solidnie trenować. Bo w biegu nie uczestniczą tylko nogi. Tym bardziej w sprincie gdzie siła jest też przekazywana z GÓRY. Najważniejsze są nogi, brzuch( całość z poprzecznym) i prostowniki. Ale dużą energię przekazują też ramiona, góra pleców i nawet klatka. Zresztą powinieneś to wiedzieć.
Możemy zrobić tak- ułożyć ciężki, podstawowy trening z priorytetem na nogi i dół pleców( ale i dobrym trenowaniem góry).
Potem po kilku miesiącach jak złapiesz progres przestawić całość na TYPOWY trening na dynamikę i moc, który przekłada się najlepiej na sprint.
Ale pytanie zasadnicze raz jeszcze- czy masz:
stojaki do przysaidów lub rack
drążek
??
I 3 serie przysiadów w takim układzie nie wystarczą. A na pewno nie samych przysiadów. Łydkę możesz robić normalnie, nie musisz jej ustawiać priorytetowo z resztą nóg bo i tak jak będziesz całość robił ciężko- ona dostanie siłowo, a treningi biegowe ją dobiją dobrze.
Zaproponuj zresztą sam jakiś plan, bo i tak gotowca przecież nikt ci nie ułoży.
możesz się oprzeć o fbw lub o splita z priorytetem na dół. Czyli takiego gdzie nogi podzielisz na dominantę kolanową i biodrową:
czyli
-przód- czworogłowe, ew. przód łydy
-tył- dwugłowe, prostowniki, tył łydy
+
reszta ciała w sensowny sposób.
Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-03 00:19:53