do apokalipsy

siema

moglbys cos podpowiedziec jak pyknac plan z priorytetem na klatke piersiowa,bo ona najwiecej odstajee
dodam ze jestem typowym ekto z waska klatka,dlugimi chudymi lapami,ale mam dosc szerokie biodra
trenuje 4/week
obecnie tak
1.plecy
2.barki,tric
3.klata,bic
4.nogi,lydki

czasem sie to zmienia

ilosc seri
plecy nogi 15-16
klata,bary 12-14
tric,bic 9
lydy 5-6

wlaściwie można by uznac ten plan za dobry, jakby jakies male szczegóły w praktyce nie wychidziły jak należy to zmieniaj, pisz...

wrzuć jeszcze brzuch- bo chyba nie zauważylem aby był...

klatka, biceps
nogi
-
barki, triceps
plecy
-
-


od zmiany niekjorzystnego rozkładu należaloby zacząć

masz problem z klatka, powiadzasz; może sprawdzisz ktoryś z eksperymentow Pumy na klatkę, czy wolisz bardziej "domorosłe" plany...?

jak z odżywianiem[dietą]; tylko tak b. krótko, przeliczając podstawowe skladniki na kg. masy ciąła?

dieta oczywiscie jest

B 2g zwierzece
W ok.4,5g
T 1,2-1,5g

nie chce sie za bardzo zalewac wiec wegli tyle chodz jadlo sie po 6-7g
dodatkowo lekkie aero po trenie 10min

chcialbym zebys ty cos doradzil

zwiększyłbym wobec tegio niecio bialko; 2,5-3g.

w jakim "sektorze" tej klatki masz najwiekszy problem, ogólnie opisz dokladniej co i jka z nią...

co do bialka to mnie nie stac na taka ilosc a po za tym na bombie nie jestem

podejrzewam ze mam lekka kifoze
klatka ma maly obwod ok.97cm jest b.waska,no i dosc slaba
wzrost 175
waga 70
wycisne max 63kg na skosie w dol

moze technika kuleje wszyscy pisza zeby spinac loaptki ale co to wlasciwie znaczy?jak leze to mam rece jakby bardziej zlaczyc?bo nie kapuje?

ściągasz łopatki ku sobie- to powiduje autamatyczny wypchnięcie klatki ku przodowi a ściągnięcie barkow, takż einaczej układają sie troszeczku łokcie względem tułowia; widziasz, ze cała mechanika ruchu sie zmienia...

bialko w takim razie pozostaw na tej wartości, jednak w razie konieczności steruj tłuszczami a szczególnie węglowodanami.

wypełnij ankietę bo nie dojdziemy nigdy ładu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:CHUDY522
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1ROK

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 33,5
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA:53
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: KOLO 107
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 70
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki ?
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 101 X 2 98,5 X 4 96 X 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - ?60 X 3 55 X 8 50 X 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - ?
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40 X 5 36 X 8
35 X 10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
MASA BEZ ZBEDNEGO ZALEWANIA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: NA MASE
PODAZ KALORII NA START: OK.2700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2G
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2-1,5G
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,5G

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK

Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-16 20:36:42

trozklad treningow ktory ustaliliśmyy zapełnij 2-3 jak najbardziej podstawowymi ćwiczenimi [na każda z grup] bo jest potrzebna Ci tylko solidna, ciężka praca bez mnożenia objętści.

duże grupy do 10-12 serii

małe 8-9 serii.

spruboj moze regresji

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-17 14:11:42

czyli dokladnie jakie cw.proponujesz?12 seri na klate czy bary ok ale czy to nie za malo na nogi i plecy?

a nie robic np. w dzien nog przed nogami kaltki 2-3serie?

zastosuj rozklad powyższy[bez podpinania innych grup].

a jesli nie to można z powidzeniem zastosdowac inny rozkład;

-klatka, barki, triceps, brzuch
-nogi, plecy, biceps
-
-klatka, barki, triceps, brzuch
-nogi, plecy, biceps
-
-

i kto wie czy nie byłby on lepszy dla ciebie.

wklej ćwiczenia ktore z twego doświadczenia najlepiej na ciebie dzialają, sprobuje taki plan ocenić, nanieść ew. poprawki, coś zasugerowac jesli będzie trzeba; nie dam rady- ani nikt inny- przeciez każdemu budwac planu od podstaw.