OCena

HEj czy dieta 1000-1200 kcal plus bieganie (interwał w proporcji 2 marszu- 7-4-7-4-7-4-7-4 plus 4 minty biegu na koniec) 3 razy w tygodniu i do tego aerobic i raz step dadzą efekt?
Wiem, że to mało, ale ja jestem na diecie od zawsze i muszę mieć niskokaloryczną. 21 lat, 157 cm, 54 kg. Cel 49 kg.
Pozdrawiam

No, to jest mało. Bez względu na eksperymenty innych, na tyle mało, że na pewno- nie zdrowo...
Złóż dietę lekko na ujemnym bilansie kcl, z właściwą proporcją elementów.
Trening w sumie ok. Choć przy wyższym bilansie można by zrobić hiit na bazie trucht/sprint. Byłoby krócej, intensywniej i efekt na dłużej. Chyba, że są powody dla których nie możesz.
Jeśli chodzi o schudnięcie dałbym hiit. I nie ma sensu robić po nim wtedy 4min biegu. HIIT i koniec. A w jeden z dni można wrzucić trucht w korelacji z tętnem. Czyli tętno przekroczy granicę- koniec truchtu i do domu. Wtedy można traktować to jako delikatny trening rozluźniający:)
Ale ogólnie zamiast kombinować mocno z kcl lepiej ustalić normalną dietkę i intensywny trening, ale w normie:)
Nie ma sensu narażać się na choroby. Szkoda zdrowia, a Twoja masa nie jest zła.