jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą.
Dane:
Imię: Martin
Rocznik: 91
Staż:
-od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata
-od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku
-od czasu wstąpienia do klubu ts - pół roku
Wzrost: 175cm
Waga: ok.85kg
Wyniki: (raw, w sprzęcie, na zawodach)
Siad 200, 240, 235
WL 105x5, 125, 102,5
MC 240, 250, 235
Filmy z zawodów:
-mpj do lat 18:
http://www.youtube.com/watch#!v=AXx-ShfJQBE
-mpj do lat 20 i 23:
http://www.youtube.com/watch#!v=coZAQ9KBatk
Trening:
Staram się budować siłę i przy okazji uczę wykorzystywać sprzęt, tzn będę się skupiał nad górną fazą WL i MC oraz dynamiką w siadzie. Plan na razie o dużej objętości, jak wejdę na większe ciężary, zredukuję liczbę ćwiczeń.
poniedziałek
1.Dociskanie z 10cm deski, koszulka
2.Dociskanie ze stojaków
3.Przysiady raw
4.Poręcze
5.Dzień dobry
6.Biceps
7.Brzuch
środa
1.Wyciskopodrzut
2.Dociąganie spod kolan, kostium
3.Wyciskanie wąsko
4.High pulls
5.Seria łączona z unoszeń hantli na boki, przed siebie i na boki w opadzie
6.Biceps
piątek
1.Przysiady, sprzęt
2.Wspięcia
3.Półprzysiady
4.WL raw
5.Seria łączona: wyciskanie od czoła, podciąganie na drążku
6.Wiosło jednorącz
7.Szrugsy
8.Brzuch
Suplementacja
Na razie brak, jak będę miał coś kasy, to kupię białko i bcaa.
To tyle. Dodam, że ćwiczyłem już w tamtym tygodniu, ale jako że ciężary nędzne, to wypiski od teraz dopiero będę dawał.
Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-05-31 22:01:13
Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-05-31 22:02:24