Ciorny - TS, siła, imprezy %-)

Witam,
jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą.

Dane:
Imię: Martin
Rocznik: 91
Staż:
-od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata
-od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku
-od czasu wstąpienia do klubu ts - pół roku
Wzrost: 175cm
Waga: ok.85kg
Wyniki: (raw, w sprzęcie, na zawodach)
Siad 200, 240, 235
WL 105x5, 125, 102,5
MC 240, 250, 235
Filmy z zawodów:
-mpj do lat 18:
http://www.youtube.com/watch#!v=AXx-ShfJQBE
-mpj do lat 20 i 23:
http://www.youtube.com/watch#!v=coZAQ9KBatk

Trening:
Staram się budować siłę i przy okazji uczę wykorzystywać sprzęt, tzn będę się skupiał nad górną fazą WL i MC oraz dynamiką w siadzie. Plan na razie o dużej objętości, jak wejdę na większe ciężary, zredukuję liczbę ćwiczeń.

poniedziałek
1.Dociskanie z 10cm deski, koszulka
2.Dociskanie ze stojaków
3.Przysiady raw
4.Poręcze
5.Dzień dobry
6.Biceps
7.Brzuch

środa
1.Wyciskopodrzut
2.Dociąganie spod kolan, kostium
3.Wyciskanie wąsko
4.High pulls
5.Seria łączona z unoszeń hantli na boki, przed siebie i na boki w opadzie
6.Biceps

piątek
1.Przysiady, sprzęt
2.Wspięcia
3.Półprzysiady
4.WL raw
5.Seria łączona: wyciskanie od czoła, podciąganie na drążku
6.Wiosło jednorącz
7.Szrugsy
8.Brzuch

Suplementacja
Na razie brak, jak będę miał coś kasy, to kupię białko i bcaa.

To tyle. Dodam, że ćwiczyłem już w tamtym tygodniu, ale jako że ciężary nędzne, to wypiski od teraz dopiero będę dawał.

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-05-31 22:01:13

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-05-31 22:02:24

No to powodzenia.


Piątkowy trening ciężki i obładowany

Powodzenia w tej edycji dziennika

Będę zaglądał jak będą wypiski

tego się nie spodziewałem

Powodzenia, oczywiście będę zaglądał

Dzięki.
A ja wypiski zawsze dawałem przecież

Dzisiaj - trening nr 4

1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka
rozgrzewka
65/6
75/6
85/6
95/6
105/6 (ostatnio 100/6)
2.Dociskanie ze stojaków
110/3
120/3
130/3
3.Przysiady raw
rozgrzewka
85/10
100/10
115/10
130/10 (ostatnio 120/10) FILM
4.Poręcze
0/6
15/6
25/6 (ostatnio 20/6)
5.Dzień dobry
70/6
90/6
110/6 (ostatnio 100/6)
6.Połowiczne uginanie hantlem w oparciu o kolano
32/6
36/6
40/6
7.Brzuch

Wrażenia:
1.Lekko, z zapasem.
2.Lekko.
3.10kg więcej niż ostatnio, bo inaczej rozłożyłem wcześniejsze serie, lekko.
4.Na krzesłach trochę niewygodnie się robi, ale w miarę.
5.Lekko.
6.Lewy łokieć mnie coś pobolewa, ostatnia seria nawet ciężko.

Film:

jestem i ja

Fajne wyniki siłowe :)


Powodzenia!

Siady masaaakra Jedyne co mi sie nie podoba to kolana do przodu, ale wynik duzy szacun :)

fajnie

bede zagladal


bo ten dziennik co Was tam bylo stu to balagan

Leciutko te siady poszły - Zazdroszczę

Ciężki dzień dzisiaj, o 3.30 wróciłem z imprezy, a od 6 miałem jazdę, także cały czas śpiący jakiś chodzę.

trening nr 5

1.Wyciskopodrzut
rozgrzewka
50/6
55/6
60/6
65/6 (ostatnio 60/6) FILM
2.Dociąganie spod kolan, kostium
rozgrzewka
135/5
150/5
165/5
180/5
195/5 (ostatnio 190/5) FILM
3.Wyciskanie wąsko
rozgrzewka
55/6
65/6
75/6
85/6 (ostatnio 80/6) FILM
4.High pulls
55/6
65/6
75/6 (ostatnio 70/6)
5.Składanka na barki:
-unoszenie na boki w opadzie
-unoszenie przed siebie
-unoszenie na boki
7/8x2

Film: