gabi_89
Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną udało mi się schudnąć 4kg wydaję mi się że bez starty mięśni których nie mam za wiele
Zapotrzebowanie kcal : 2300
Nie każcie mi tylko proszę obliczać zapotrzebowania w gramach kiedyś próbowałam ale to ważenie jest nie na moje nerwy. Może kiedyś jak domowymi sposobami nie uda mi się osiągnąć wymarzonego celu:)
Dieta:
5posiłków dziennie, 1,5 l wody, 2zielone herbaty, 2kawy rozpuszczalne
Ok. 2000 kcal
Śniadanie
Płatki owsiane- 100g- na mleku/wodzie różnie to bywa.
Czasami jajecznica 2jaj/// placek owsiano jajeczny/// ryż na mleku z jabłkami cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem…
II śniadanie
Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, słonecznikowy(2kromki)
Ser biały/ szynka / sałatka jakaś pomidorki/bazylia/oliwa/ lub ogórki/jogurt naturalny/cebulka
Lub twarożek ze szczypiorkiem rzodkiewką//
Suszone śliwki//morele/// orzechy(garść)
Obiad - jeżeli przed treningiem cała torebka ryżu/więcej makaronu w nie treningowe mniej.
Ryż brązowy (biały) / makaron durum// kasza gryczana
Pierś/ ryba/ wieprzowina
Różne połączenia, czasami spagetti pomidorowe, jakiś sos słodko kwaśny, „warzywa na patelnie", jakaś surówka, lub pomidory/ogórki///
Zapiekanka z kaszy gryczanej pieczarek mięsko// jakaś lasagne czy pierogi od mamusi też się zdarzy
---Trening
Obiad II najczęściej 30 minut po ćwiczeniach
Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek
Po ćwiczeniach to samo co na obiad,
Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami
Kolacja
Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// jajecznica z twarogiem// wiejskim.
-------Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, czasami zdarza mi się zjeść jakaś sałatkę z owoców, jakiś baton// deser lodowy// ciasto „u cioci na imieninach" // sałatkę z majonezem// budyń// kawałek pizzy
Nie słodzę, nie solę, dużo warzyw dodaję do tych „sałatek", do obiadu , 2 śniadania…
Czasami jogurt naturalny//kefir//
Smażę bez tłuszczu lub oliwie z oliwek, czasami robię zupkę na piersi kostce i dużo warzyw także są to raczej warzywa z zupą niż zupa.
I moje podstawowe aktualne pytanie, co zrobić dalej?
Chciałabym zapisać się na siłownię 3razy w tygodniu po aeroby pół godziny// raz w tygodniu basen i przesiąść się z samochodu na rower.
Ale nie wiem czy lepiej dodać kcal i robić „masę" czy dalej ciągnąć tę „redukcje" wiem że nie jest ona profesjonalna i może nie tak skuteczna jakby mogła być ale jestem zadowolona z efektów, nie spieszy mi się bardzo więc takie powolne chudnięcie mi odpowiada.
Moja waga za bardzo mnie nie interesuję, ale nie chciałabym mniej ważyć, ponieważ zdarzyło mi się ważyć 50 i niedobrze się czułam z wystającymi kościami biodrowymi i chudymi rekami .
Chciałabym zmniejszyć wymiar ud, łydek i w talii, zamienić te tkankę tłuszczową w mięśnie(wiem że się nie da robić mięśni i spalać tłuszczu ale do tego dążę) żeby ręce były umięśnione i mocniejsze a nie takie flaczki, i zredukować tłuszczyk z brzucha i z ud trochę też.
Więc chcą spalić tłuszcz redukcja? Ale czy nie zrobię się za chuda…
„Masa" ?? ale czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń ramiona./ klatka/ plecy ale z wyłączeniem barków? Nie chciałaby żeby one się rozrosły a mam do tego predyspozycje, kiedyś pływałam często i byłam za szeroka, tak samo moje uda szybko nabierają rozmiarów.
Więc ćwicząc na siłowni w/w plus pośladki i bieganie po treningu? Przytyję np. 2kg a potem schodząc na zerowy bilans kcal mięśnie „poradzą" sobie z tym tłuszczykiem? Ale czy na dodatnim nie zrobi się go więcej…
Bardzo proszę o porady i pomysły, a także o pomoc w ułożeniu planu treningowego( bez nóg i barków) jeżeli to ma sens w ogóle? I czy na masie możliwe jest powiększenie pośladków;p ? Ale nie nóg??
Krzysztof Piekarz
niski92
FOG_
Matat
kuka23
ASNF
XdamianX1
maly902
