Ćwiczenia na rozbudowę tricepsa

Witam chciałbym zmienić swój plan treningu tricepsa do tej pory ćwiczę go tak samo już z 3 miesiące i postanowiłem pozmieniać coś tylko za bardzo nie wiem na jakie ćwiczenia podpowiedzielibyście jakie wy macie treningi na rozbudowę tricepsa . Mój trening do tej pory wyglądał tak :
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x12,10,8,6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8,8
Dodam ze triceps ćwiczę raz w tygodniu

Waskie wyciskanie 4x10-6
Czacholamacz 4x12-10

Jako glowne widizalbym wyc. w waskim lub pompki na poreczach.
Dalej mozesz dac czacholamacze-jak Ballomus pisal-i nawet na koncu mozesz dac jakis pomper

zdaje sie "odwrotne pompki" pięty na laweczce w podporze na rękach obciązenie na udach ;) na mnie świetnie działają. Francuza możesz zamienic na francuza hantlą stojąc, wyciskanie hantli zza głowy i prostowanie na maszynie liną.

Czachołamacze czyli co to jest ;D ?

wpisz w youtube;P

neo961 wyciskanie francuskie w lezeniu

Wyciskanie francuskie rozni sie od czacholamaczy tym, ze w czacholamaczach nie wystepuje ruch w stawie ramiennym, natomiast w wyc. francuskim wystepuje (przeniesienie ciezaru za glowe).

Aha to do tej pory łamałem sobie łeb ;D . Dzięki coś wybiorę