Proszę o pomoc/porady w zakładzie.

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej.

Od jutra mam zamiar zacząć regularne bieganie, do tej pory był tylko rower.

Przede wszystkim chciałbym dowiedzieć się co z dietą, co KONIECZNIE wywalić z diety.

Oto moje pytania:

1) co jeść na obiad - żeby było zdrowe i dostarczało energii
2) co jeść gdy przychodzi przysłowiowy mały głód, czy wafle ryżowe są ok?
3) czego kategorycznie unikać ? napoje gazowane, alkohol, fast foody? co jeszcze?
4) jaki rodzaj sportu jest najlepszy podczas odchudzania? słyszałem że basen? co jeszcze?
5) czy zapisanie się do siłownię to dobry pomysł?

Bardzo proszę o odpowiedzi na pytanie. Zależy mi na czasie, zostało już tylko około 70 dni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 98 (na wysokości pępka)

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa, ale jestem otyły, spora tkanka tłuszczowa - to nie są mięśnie :D

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, bieganie, staram się codziennie - ale różnie to bywa.

Odżywianie: Jem źle, bo nie wiem dokładnie co mam jeść by osiągnąć zamierzany efekt. lubię ryby, kurczaka, ryż orzechy. Nienawidzę ziemniaków.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Cały tydzień wolny - mogę trenować.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak sumplementacji, co polecacie?

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:16:45

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:17:35

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:31:29

Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:32:12

Udało mi się. W ostatnie dni hardkorowo się odwodniłem, przestałem jeść na 3 dni przed ważeniem i pić na 1 dzień przed ważeniem. Strasznie źle się czułem ale ostatecznie wyszło 77,2kg.

Wrzucam fotki :)

W sumie zrzuciłem z 98kg do 78kg

98kg:




96kg:




Miałem wtedy niezłego six packa:




88kg:




88kg:




82kg:




82kg:




78kg:







Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-06-14 21:02:09

Acha i pytanie co do spalaczy, co powiecie na połączenie Venom HyperDrive i ALC (acetylo l-karnityna)?

Z góry powiem - nikłe szanse na utratę 18kg tłuszczu w 90 dni.
Zacytuję Obliques:
UWAGA: Na tym forum przez chudniecie rozumiemy zmniejszenie poziomu tłuszczo w organizmie z zachowaniem maksymalnie możliwej, ilości masy mięśniowej i uzyskanie zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki.
Ponieważ jest to dla Ciebie zakład i nie będzie się liczyć jakość odchudzania lecz ilość kg które stracisz to trudno mi uwierzyć, że zastosujesz się do rad z tego forum.
Szybkie odpowiedzi:
1. znajdziesz w podwieszonych
2. nic nie jeść
3. znajdziesz w podwieszonych
4. basen nie jest najlepszy (ba, umieściłbym basen na końcu listy treningów przynoszących korzyść z punktu widzenia utraty tkanki tłuszczowej), najlepszy jest HIIT ale trzeba mieć odpowiednie przygotowanie (dokładniej - znajdziesz w podwieszonych)
5. tak - z punktu widzenia utraty tkanki tłuszczowej jest to bardzo dobry pomysł;
6. Zabawę ze spalaczami odradzam; możesz suplementować się minerałami, witaminami, omega3.

Polecam lekturę:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
tam znajdziesz odpowiedzi na wiele nurtujących Cię pytań.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

O. Poprzednik był pierwszy.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-10 08:29:32

Poszukaj w necie. Dieta Dukana.
Jest to nic innego jak dieta bialkowa lowcarb i bez tluszczu.
brak jedzenia to zly pomysl.. spowolnisz metabolizm.
Ja kiedys na tej diecie w 30 dni srzucilem 10 kg. Ale bylo duzo treningu do tego. I nawet miesnia za duzo nie zlecialo bo w diecie duzo bialka jast.

Cwiczenia HIIT sa ok. 20 min HIIT jest lepsze niz 1 godz zwyklych aerobow ale....
ale nie sa lepsze wg mnie niz 2, 3 godziny:) zeby wysilek byl dlugi i nienuzacy polecam poprostu rower i atlas z trasami rowerowymi w okolicy. Takie 30-40 km trasy i jest zajecie na 2 godziny i wiecej:) Nie rzeba sie forsowac, mozana spokojnie rekreacyjnie jezdzic (byle czesto i nie za krotko) Ale waga po takim czyms leci blyskawicznie jesli jezdzimy reguralnie.

Ok - dzięki panowie za odpowiedzi.
Ale powiedzcie dlaczego odradzacie spalacze? Przecież zawsze to jakaś pomoc przy spalaniu tkanki tłuszczowej?

Oczywiście najpierw chodzi o zakład, czyli tylko o zrzucenie kilogramów, ale gdy uda mi się go wygrać (lub nie uda) to mam zamiar zajac się już na poważnie "dbaniem o siebie". Zakład był po to żeby się zmotywować do zrzucenia wagi..

Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś rady to piszcie.

Co powiedzie o a6w?

> Co powiedzie o a6w?

kazda aktywnosc fizyczna jest ok przy gubieniu wagi. Jednak nalepsze sa aeroby.
To a6w to na wyrobienie brzucha. Tyle ze... nie istnieje cos takiego jak spalanie tluszczu na brzuchu. Brzuch spada jak spada waga calego ciala. Jedyne na co patrz to na wage. Dopiero jak waga calkowita bedzie ok to i brzucha nie bedzie.
Ale a6w nie przeszkadza. Zrobisz sobie kaloryfer ... tyle ze pod tkanka tluszczowa nie bedzie on i tak widoczny. Ale jak juz ja zgubisz to bedzie przygotowany, a poza tym zawsze dodatkowo troche tluszczu sie spali.
Najwazniejsze dlugotrwale aeroby. jeszcze raz polecam rowerek i dlugo trasy.

Zostało 16 dni, zrzuciłem już 12kg i zostało około 5-6kg.
Macie jakieś porady?

Jak myślicie sauna 3 ostatnie dni po godzince to dobry pomysł? :)
Nigdy nie byłem na saunie, ktoś z okolic Katowic może jakąś polecić? Ile kosztuje wizyta w saunie?

Jaką dietę zastosowalibyście na ostatni tydzień? :P



Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-28 19:14:22

Jak odpowiesz na pytanie co trzeba zrobić grając strategią short stack, będac na środkowej pozycji, 8 graczy, trzymasz JJ, gosc przed tobą podbił, ty go przebijasz, gosc za tobą przebija Ciebie, zainwestowales 2/3 swojego stacka w to rozdanie.

Jak to zakłada o 3k zł to ja bym dzien przed pomiarem nic nie jadł, wieczorem poszedl na saune, a w dzien pomiaru z ranca przed pomiarem znowu skoczylbym na saune zrzucic wode i do pomiaru nie jadł i nie pił nic. Nie jest to zdrowe, od jednego takiego dnia nie umrzesz a wydaje mi sie ze waga moze zejść w dół 1-2 kilo na moment.

Pytanie z dupy.
- nie wiem jakie stawki
- nie wiem czy to mtt czy cash
- nie mam info na graczy

w mtt shove raczej, na sh też, a na fr racjonalnie oceniam kogo 3betuję z jj

Poza tym jak wrzuciłem już 2/3 stacka to w mtt nie ma opcji bym to spasował raczej.

Ale może tak na temat, co?

Edit: zauważyłem magiczne słowo "short stack" - LOL. No oczywiście że shove.




Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-28 20:35:06

Zwykly cash, fr (8 graczy), stawki na Twoim aktualnym poziomie, graczy nie znasz - co do ich stacka niech bedzie porownywalny z Twoim. Gralem kiedys na short stacku i to była najgorsza ręka w sensie nigdy nie wiedzialem co robic Tabele wskazywały chyba zeby isc za wszystko, ale cięzko tak jak wiadomo ze ktos tam sie czai z wyzsza para albo dwiema wyzszymi kartami.

Juz nie gram



Co do sauny:
Coś tam mogę powiedziec, bo uczęszczam regularnie (2 razy w tygodniu). Polecam wieczorem bo rano mozesz byc pozniej senny po niej. Nie pali tłuszczu, ale gdzies wyczytalem ze pali okolo 300 kcali taki pobyt na saunie. Dla Ciebie ważne ze wypaca w cholere wody - i dlatego polecam w dniu ostatecznego ważenia skoczyc na saune od razu przed tym ważeniem. Przy tym ostatnim wazeniu zwaz sie rano, bo w ciagu dnia waga rozni się o 2 - 3 kilogramy, głupio przez to przegrać. Rano wstaniesz, skoczysz na saune, wrocisz, dzwonisz po goscia od zakładu i ważenie.

Nie wiem czy jest jakas specjalna dieta, ktora nagle miałaby zbić wagę. Byli tu tacy co nie jedli - działa ale tylko do momentu aż zaczęli jesc - waga wracała + kilka kilo dodatkowo w formie zabezpieczenia dla organizmu.

Na siłowni ćwiczy wytrzymalosciowo zeby Ci jakies mięsnie dodatkowo wagi nie zawyzyly

PS: regulamin sauny mniej wiecej ogarniasz ? a jak nie to powinien tam gdzies wisieć na ścianie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 22:14:53

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-28 22:16:16