TRENING PIEKIELNEGO WZROSTU

Witam chciałem Wam przedstawić trening PIEKIELNEGO WZROSTU.
Dwa miesiące temu natknąłem się na ten trening śledząc zagraniczne fora. Postanowiłem go przetestować, gdyż w sumie dość bardzo nie różnił się on od mojego dotychczasowego treningu. Efekty są zaskakująco dobre i nie będę tu rozkminiał o wynikach bo nie o to mi chodzi.
Uwaga jest to trening tylko dla zaawansowanych zawodników, z dobrą dietą i lub suplementacją.
Trening jest intensywny i ukierunkowany na wzrost masy i siły mięśniowej.
Co oznacza 2x8+4. Wykonujemy dwie serie danego ćwiczenia ze stałym obciążeniem, pierwszą do upadku mięśniowego, drugą z 4 powtórzeniami wymuszonymi w których pomaga nam partner treningowy. Dla przykładu. Pierwsza seria 8p 100kg, druga np. 6p 100kg +4 powtórzenia z pomocą partnera treningowego. Przerwy między seriami 2-5 min. I nie muszę chyba przypominać o solidnej rozgrzewce. POLECAM
1.Klata
1. Wyciskanie na maszynie Smitha 2x 8+4
2. Dipsy z obciążeniem 2x8+4
3. Płaska hantlami 2x8+4
2.Plecy
1. MC 2x8,6
2. Drążek 2x8+4
3. Wiosło sztangą 2x8,6
4. Ściąganie wyciągu w wąskim chwycie 2x8+4
5. Szrugsy sztangą lub na maszynie Smitha 2x8+4
3.OFF
4.Barki
1.Wyciskanie sztangi 2x8+4
2.Unoszenie ramion bokiem 2x8+4
3. Invert rows 2x8+4
5.Łapy
Dipsy ala tric 2x8+4
Francuz w leżeniu lub wycisk sztangi 2X8+4
Uginanie ze sztangą 2x8+4
Hantlami 2x8+4
6.NOGI
Przysiady na maszynie Smitha 2x8+4
Wyciskanie na suwnicy 2x8+4
Prostowanie 2x8+4
Uginanie 2x8+4
MC na prostych 2x8+4
7.OFF

Od razu uprzedzam że brzuch, łydka, przedramię według przemyśleń autorów tego planu nie wchodzą w skład planu i można ich trening traktować indywidualnie.

Ciekawe, moze kiedys.. :)

hell raiser trening, z animala... Jeżeli o to Ci chodzi to trochę zły opis niestety. Partner nam nie pomaga tylko wywiera negatywny wpływ na fazę "opuszczania ciężaru". Zobaczcie kanał universalnutrition na YouTube i tam jest więcej przykładów.





Nie próbowałem to sie nie wypowiadam co do skuteczności, choć na pierwszy rzut oka wydaje się być jak najbardziej OK.

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-26 23:23:38

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-05-26 23:24:02

2,3 tygodnie można by było pociągnąć na wymuszanych powt i upadku mięśniowym. Potem już wizja przetrenowania i spalenia CUN staje sie coraz wyraźniejsza. Czyli krótko mówiąc trening pod SAA.

Simonidas jeżeli chodzi o trening hell raiser to ma on wiele swych odmian ta którą przedstawiłem jest tylko jedną z wielu.