IZOLACJA MIĘŚNI CZY JEJ BRAK

Witam,

Trenuje na masę, przykładowy trening na biceps to
3x sztanga łamana na stojąco piramidalnie progresja.
3x sztanga łamana modlitewnik -//-
3x młotkowe..

Nie dawno chłopaki, którzy ćwiczą dłużej ode mnie mówią mi o braku izolacji mięśnia.
Mówią że mięsień lepiej puchnie ( rośnie ) i wgl. ; ))
jak nie jest izolowany czyli w przypadku bicepsu nie robi się ćwiczeń na modlitewniku, na kolanku.. itp.

Czy to prawda?

Proszę o pomoc ; ) Pozdro

Im bardziej wyizolujesz mięsień tym lepiej go przeciczysz bo jeżeli przykładowo bujasz się całym ciałem robiąc bica to biceps nie wykonuje całej pracy.. w efekcie słabo go czujesz...

tak to prawda ćwiczenia wielostawowe powinny lepiej pompować i pobudzac mięsnie do wzrostu

Izolacja polega na wyeliminowaniu wszystkich mięśni za wyjątkiem tego który w danym momencie jest trenowany.
Obciążenie ma stymulować mięsień który w danym ćwiczeniu trenujesz. Robiąc to czysto technicznie pozwalasz na spompowanie właśnie tego mięśnia a nie innych grup mięśniowych które przy złej technice współpracują. Podam Ci prosty przykład. Przy treningu na biseps stojąc ze sztangą mając zbyt duże obćiążenie angazujesz dodatkowo prostowniki grzbietu a czasem nawet i nogi.
Nie o to chodzi. Spróbuj to samo ćwiczenie zrobić opierająć się plecami o ścianę a sam zrozumiesz w czym rzecz. Tak samo albo lepiej zmęczysz biceps nie uzywając niewiadomo jak dużych obciążeń i nie narażajac stawów na niepotrzebne obciążenie. To jest właśnie izolowanie.

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2010-05-27 12:55:00

Czyli reasumujac, lepiej robić modlitewnik i kolnako niż na stojącą bujać się z hantlami itp.?

Czy lepiej pompuje modlitewnik i kolanko czyli izolacja
czy sztanga na stojąco i reszta cwiczeń, która nie izoluje w tym przypadku bicepsu...??

( Tak powinno brzmiec moje pytanie ) ; p

NIE. Wszystko zależy od techniki jak ktos giba się przy bicu jak *******ony rezus to niech lepiej wróci do modlitewnika i kolana

kumocha nie liczy się rodzaj ćwiczenia na daną partię tylko technika,ciężar oraz czucie mięśnia...

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2010-05-27 13:16:00

acha, no rozumiem.
Tylko scinałem się z ziomkami bo mówią, że izolacja to g****.. a dla mnie izolacja jest dobra bo 100% roboty wchodzi w mięsień, w który ma wejść.

Tylko nalezy zauwazyc, ze akurat przy bicepsie nawet podstawowe cwiczenie - uginanie sztangi stojac, jest jednostawowe, czyli izolowane. Niektorzy mowia, ze jest to polizolacja - nie bedziemy czepiac sie nomenklatury.

Niweczac technike, wypychajac lokcie w przod i w gore wlasciwie robimy z tego cwiczenie wielostawowe i ciezar pojdzie na pewno w gore. Jednak faktyczna praca bicepsu bedzie mniejsza i jego przyrosty najprawdopodobniej tez.

Dobrym cwiczeniem wielostawowym jest podciaganie podchwytem.

hehehe wszyscy pisza i mowia ze nalezy izolowac biceps a i tak minimum 50% tych osob na silce bedzie robic ruchy oszukiwane. Ale nie wiem co jest w tym zlego jak sie umie z tego korzystac? To jest inny bodziec dla miesnia, jakas tam metoda szokowa i tyle. Oczywiscie nie mowie tu zeby sobie kregoslup polamac w polowie serii...