TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

i smakuje wyyebiście. jak dla mnie optymalna ilość to 4 tabletki słodzika i smak jest idealny. Więcej - za słodko, mniej - za mdłe

Dzień nr 73
Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz.

Trening - plecy

rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami.

1. podciąganie na drążku
6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg; 1x7,5kg ; 0,5x10kg
6x0kg; 6x2,5kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 3x5kg; 3x7,5kg (+opuszczenia)

2. Rack pull FILM
8x70kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170kg
8x50kg; 8x90kg; 6x120kg; 6x140kg; 5x160kg; 2x180kg

3. wiosło jednorącz
8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kg
8x30kg; 8x42,5kg; 8x47,5kg; 6x52,5kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt
10x/8x/7x 45kg > 10x/6x/5x 50kg
10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg

5. Wirst curl
20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg

Wrażenia:
Podciąganie - W podciąganiu poprawiłem technikę i dużo bardzie czułem najszersze
Rack - większe ciężary, lekko
Wiosło - kvrwa ciężko
MDS - od 2 serii umierałem

Czas treningu

Dieta HC:
1.WPCX 15g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik,pekińska 350g
3.jaja 180g + 50g twaróg półtłusty,słodzik,pomidory 300g,10g orzechy laskowe
4.kura 125g,pomidor 300g,włoskie 30g, migdały 15g
5.kura 125g,makaron durum 150g (przed treningiem)
- CREA SHOT 25g
6.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g, ZMA
- 30 min później BCAA Xtra 12g
7.kura 125g,ryż biały 150g (kolejne 30 min później)
8.w planach: Łopatka wieprzowa 200g, warzywa 200g

Fotki

miska




FILMY

Rack pull 180kg




pzdr

zamocowałeś drążek wyżej, że piszesz iż poprawiłeś technikę, taka chyba była rada pumy? Pokaż filma :)

w tym rack pullu to już ładnie zapyerdalasz jak (a)dzik

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-26 21:51:45

<yes>, drążek wyżej, klatka wypięta, brzuch spięty, głowa prosto. kvrwa doznania zayebiste, polecam . Next time nakręcę film, specjalnie dla Ciebie

Rack świetnym ćwiczeniem jest, ale cholerne odciski po nim występują na łapach

kręć, kręć jestem ciekawy

odciski są, ale nie można byś pussy i zakładać rękawic (kobietą wybaczamy)

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-05-27 05:22:05

Patryk, wiesz, że dla Ciebie wszystko

Jakaś nagrodę końcową powinnien Ci dać AL za ten dziennik .
Jak tak dalej pójdzie to widzę Cię na scenie w przyszłości tyraj!
Miska wyśmienita : ).

Dzięki Hakla, na prawdę motywujące słowa! A jak u Ciebie forma? W dziennikach cisza (chyba, że mi powiadomki padły) a ciekaw jestem jak postępy w sylwetce od ostatniego razu, jak Cię widziałem

http://img232.imageshack.us/i/wtfhj.jpg/

tyle zrobiłem, i fotka w profilu więcej nie dam rady na dzień dzisiejszy właśnie pije piwo i czekam na kebabab to jest mniej motywujące wiem

nie mam genu i psychiki na to ale i tak uwielbiam ćwiczyć : )

co do redukcji jeszcze pewnie walne potem mimo, że teraz tragiczna waga raz już było 65kg teraz z 67kg bo obżarłem się w niedziele i woda naszła

Nieźle podciąłeś... talia osy