Trening 4x w tygodniu

Uzasadniałem w innym wątku
Ale tu mamy nowy wątek:)
w którym forumowicz, po wykonaniu cyklu tego planu,
wyrażał swoje niezadowolenie
ale zobacz to tylko opina jakiegoś forumowicza,skąd masz pewność że split partia x2 nie wyjdzie mu na dobre?
jak by ktoś napisał Ci że lody czekoladowe są nie dobre bo on próbował i tak stwierdził to nigdy byś nie spróbował?

Nie chcesz, nie dyskutuj! :)

Ja w każdym razie mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z tego treningu (tego, czy push & pull, w każdym razie partia częściej niż 1x w tyg).

Z resztą jestem również fanem HST, więc logiczne, że "kupuję" założenia tego typu koncepcji treningowych.

Plewer
Ale ja również zwolennikiem treningów innych niż typowy split, ale uważam, że split
partia 2 x w tygodniu to jedna z najgorszych opcji.

Draciel 3
Nie pisz bzdur: stwierdzam to oczywiście na podstawie własnych doświadczeń.

Darek62

Dowody, bez nich twoje słowa nie wnoszą nic merytorycznego do dyskusji więc jesli ich nie masz to nie pisz.


Akurat po sobie wiem, że ten trening się sprawdza.


Pzdro

Spoko, rozumiem, tylko, że nie chcesz tego w żaden sposób uargumentować, więc trudno o jakąkolwiek polemikę...

To może ja - kończę właśnie cykl treningowy oparty na splicie 2x w tyg (a w sumie nawet częściej, bo robię systemem A - B - wolne - A - B - wolne..., więc wychodzi nawet i 5 treningów w tyg), do tego była to redukcja, także sporo aerobów, + znaczne obcięcie węgli. Aha, nie mam podziałów na ciężki / lekki, jadę równo mniej więcej. No i co, jestem bardzo zadowolony!

Teraz czeka mnie zasłużony urlop, więc w czerwcu będzie przerwa + powrót na siłownię, ale przez 2 miechy wakacji zamierzam pociągnąć ciężki PUSH & PULL, z zachowaniem koncepcji A - B - wolne.

W poszukiwaniu Twojej wyczerpującej opinii przejrzałem nawet Twoje wypowiedzi - we wszystkich tematach (poza sakramentalnym to niewiele warta wydumka )jedynym argumentem jaki wysuwasz jest zagrożenie przetrenowania... A to bynajmniej nie zależy od częstotliwości treningów, a od wielu innych czynników, w tym odpowiedniego doboru intensywności - ale tu się już zaczyna merytoryczna dyskusja.

Szczerze mowiac 3x w tygodniu poprostu slabo juz na mnie dziala przez te niecale 10 miesiecy przytylem na nim 13kg + w kazdym obwodzie pare centymetrow wiec bylem zadowolony ale od dluzszego czasu wogule mnie juz nie meczy i slabo pompuje dlatego pytam co sadzicie o treningu kazda partia 2x w tygodniu.. Oczywiscie dieta jest jesli ktos by pytal + chce kupic bialko muscle tech i carbo Vitargo

Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu
na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po
co zmieniać coś co jest bardzo dobre ?
I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie popierając swoich słów ŻADNYMI konkretami (wcześniej wymagając ich ode mnie) nie znaczy NIC.
Dla mnie ten trening to była kompletna strata czasu. W przeciwieństwie np.
do 5/3/1 Jima Wendlera dzięki któremu, w ciągu kilku miesięcy, zwiększyłem wynik
w wyciskaniu na klatkę z 90 kg x 7 powtórzeń, do 100 kg x 6 powtórzeń.

Darek62

Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po
co zmieniać coś co jest bardzo dobre ?

zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu.


Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu
na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu.

Bzdura, partie są tak dobrene i podział w tygodniu też że o przetrenowanie jest trudno jeśli dobierze się odpowiednią intensywność.


I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie popierając swoich słów ŻADNYMI konkretami (wcześniej wymagając ich ode mnie) nie znaczy NIC.

Dowody ?

Masowa - +6kg
Siłowo też poszło w górę, dokładnie ci nie powiem ile bo maxów nie robie.
Wizualnie - barki do przodu, dwugłowy i czworogłowy na duży plus, plecy szersze, reszta na mniejszy lub większy plus.

Dla mnie ten trening to była kompletna strata czasu. W przeciwieństwie np.
do 5/3/1 Jima Wendlera dzięki któremu, w ciągu kilku miesięcy, zwiększyłem wynik
w wyciskaniu na klatkę z 90 kg x 7 powtórzeń, do 100 kg x 6 powtórzeń.


Wyciskanie na płaskiej nie jest wyznacznikiem siły, ba, według mnie nie jest to nawet dobre ćwiczenie na klate ponieważ klata nie pracuje w tym ćwiczeniu tak bardzo jakby się to mogło wydawać. Od wyciskania na płaskiej jest masa innych, lepszych ćwiczeń na rozbudowe klatki.

Każdy to ćwiczenie zna, każdy wykonuje choć nie zawsze znająć poprawną technikę, pochwal się ile bierzesz w podstawowych bojach.



Jeszcze jakieś argumenty ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-25 14:50:08

DAREK:

ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu
na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i dochodzimy do podstaw - od kiedy podział partii determinuje regenerację? Jeżeli byłoby tak jak mówisz, to wszystkie FBW z HST na czele były nic niewarte! Bo gdzie czas na regenerację?

A więc, to, że Ty źle dobrałeś ilość i intensywność ćwiczeń, bądź kulały u Ciebie inne czynniki wpływające na regeneracje nie znaczy, że trening jest zły! Spotkałem się z wieloma krytycznymi opiniami wobec HST, po czym zazwyczaj okazywało się, że ćwiczący kompletnie nie zrozumieli założeń i orali się bez ładu i składu!

Gdyby był taki dobry i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? na to Ci mój przedmówca odpowiedział, ja mogę tylko dodać, że takimi wypowiedziami kompromitujesz się całkowicie...

I to, że piszesz, że "jesteś zadowolony" nie popierając swoich słów ŻADNYMI konkretami (wcześniej wymagając ich ode mnie) nie znaczy NIC. Ty nie chciałeś rozwinąć swoich wypowiedzi, przez co dyskusja była niemożliwa... Co do konkretów - dobry trening to taki, który pozwala osiągnąć założone cele. Ja na nim zredukowałem wagę o jakieś 6 - 7kg, zjazd w pasie wyraźny (nie mierzę się codziennie, ale 2 dziurki w pasku lekko! ;) ), przy minimalnym ubytku obwodów i spadku siły.

Jak widzisz wszystko zależy od priorytetów, czego oczywiście nie wziąłeś pod uwagę udzielając swojej rady autorowi tematu...

Co do Twojego wyznacznika postępów w postaci wyciskania na płaskiej, to niestety nie mamy o czym dyskutować, bo od dawna zrezygnowałem z tego nieskutecznego z punktu widzenia rozwoju mięśniowego ćwiczenia, i traktuję je wyłącznie jako marginalne uzupełnienie.

Widze ze klucicie sie miedzy soba spoko rozumiem ale moglby mi ktos wkoncu udzielic konkretnej odpowiedzi xD co do treningu kazdej parTi 2x w tygodniu czy odpowiedniego doboru parti przy 4x w tygodniu?

Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2010-05-25 15:44:58