ile mono na dzień

witam duzo tematow na ten temat przeczytałem i nie wiem czy 5g czy 10g itp itd jedni mowia tak jedni tak;p

wiec czy by ktos kto sie zna orientuje ile nalezy brac zeby było najlepiej ;]

10 g (w 2 porcjach rano i po treningu) W DNI TRENOMGOWE
5g (w 1 porcji wystarczy rano) W NIETRENINGOWE
mysle ze wszystko juz jasne ;)

thx ;] tak bedzie najlepiej?

Jawol

thx za info ;]

Przecież organizm , nie jest w stanie tyle przemieć kreatyny , to tylko marnotractwo..

10g?

Tak , zauwaz , że organim sam produkuje kreatyne , gdyż odpowiada ona za wlosy, skórę i paznokcie. Max ilość przyswojenia wynosi 10g. Tyle , że organizm sam wytwarza około 3-4g. Więc po co ładować więcej ?
To tak samo jakbyś do pełnego baku paliwa chciał nalać więcej benzyny , tylko ją marnujesz , bo ona wylatuje.

4g organizm wytwarza???? Pokaz jakiś artykuł bo ja czytałem ze mniej - może się myle ale wydaje mi się ze organizm wytwarza 1-1,5g

Wiesz , może coś Mi się rypło, w każdym razie nie wiem czy czytałeś , że organizm sie odzwyczai produkcji wlasnej kretki.
Poza tym , 10g to za dużo , ja stosuję 5 g dziennie i jest bdb.

tzn 10g to on przyjmie ale na poczatku, pozniej juz tylko uzupelnia, takze po ~2 tygodniach 5g styknie