redukcja wagi, 5 kg

Witam! Mam 18 lat, ważę 65 kg przy wzroście 169 cm i chciałabym schudnąc około 5 kg oraz wzmocnić mięśnie. Czy ktoś mógłby mi wskazać plan działania J ewentualnie jadłospis i zestaw ćwiczeń. Próbowałam diety niskowęglowodanowej do tego biegałam, jednak nie przyniosło to oczekiwanych efektów. Aktualnie nie stosuję żadnej diety i odzywiam się dość nieregularnie i utrzymuję stałą wagę. Zaznaczam ze chodzę do szkoly ( od 7 rano do 14 ) . proszę o pomoc

a jesteś pewny że masz nadwage ? z 65-60 hmmmm może dasz jakieś foto bo moim zdaniem to ty powinieneś zacząć robić mase

To kobieta ;]

ups żeczywiście sory

dieta , siłka , aeroby , interwały

podwieszone posty

Wiele czytałam na temat różnych diet i ćwiczeń, ale muszę przyznać, że mam wiele problemów z wprowadzeniem ich w życie. Nie wiem, co, jak i o jakiej porze jeść, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z bioder, ud, ramion. Z brzuchem nigdy nie miałam problemów, ostatnio zaczęłam A6W i jest dobrze, ale wiem, że z odpowiednią dietą rezultaty bardziej by mnie zadowalały  dodam, że nie chcę na własną rękę próbować różnych diet, bo boję się po jej zakończeniu znowu przytyję i spowolnię i tak już dość wolny metabolizm. Jeśli potrzebne będą jakieś dodatkowe informacje, by mi pomóc, oczywiście odezwę się jak najszybciej :)

Co jesc - zdrowo, z głową i po małym kawałeczku
Jak - gotując, robiąc na parze, ewentualnie smażąc na patelni teflonowej bez żadnego tłuszczu - a jeszcze lepiej grillować, czy robic w piekarniku
O jakiej porze - co 2,5 - 3 godzinki byłoby najlepiej :-] Pierwszy i okolotreningowe posiłki największe

no to właśnie poczytaj te posty pogrubione ( zbiór linków działu odchudzanie ) , najlepsza dla ciebie będzie dieta zbilansowana

tak samo jak 80% z nas tutaj zaczynasz od 0 po przeczytaniu kilkunastu postów będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok

dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką oczywiste

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:14:34

Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy :
1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka
2.jabłko+ kawa
3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek
4.arbuz
5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego.
Właściwie to wszystko, co zamierzam dzisiaj zjeść. Zaznaczam, że czasem zdarza mi się jeść znacznie mniej, a często o wiele więcej. A co do siłowni, to mam z tym problem, ponieważ nie mam jak tam chodzić (mieszkam za daleko). oczywiście już zapoznałam się z częścią wcześniej zamieszczonych postów.

no to chyba słabo , nie ma tu białka , zdrowych tłuszczy za to jakiś arbuz wogule nie potrzebny

btw - to nie dieta tylko jakaś głodówka

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 13:57:47

Właśnie dlatego zwracam się o pomoc. Jedząc tak nie czuję się głodna, może to przez to, że nie ćwiczę zbyt wiele, bo często brakuje mi czasu. Ale bardzo mi na tym zależy i liczę na jakieś konkretne instrukcje.