[Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

3 dzień

Uda:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x
Ilościowo

50kgx20
60kgx15
70kgx12
70kgx10

2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x

30kgx15
40kgx12
40kgx12

3. Rozkroki z sztangielkami 3x12

15kgx12
15kgx12
15kgx12


Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 4 x 20-30
50kgx30
50kgx30
50kgx30
50kgx30

5. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-30
20kgx20
20kgx20
20kgx20

Kaptury

50kgx20
50kgx20
50kgx20

Brzuch i rowerek
Trening razem trwał 75min

Info: Trening dziś mi się bardzo podobał
ogólnie wszystko dobrze spompowane .. dziś
micha jak pisałem zero redukcyjna !
Więc jadłem wszystko to co nie można , a nie będę pisał co
bo mnie zjecie...

Dziś matura z geografii rozszerzona
była hardcore ale jestem dobrej myśli

A tyle zostało mi spalacza.
Ogólnie dziś tylko 3 tabsy wziąłem bo z taką michą nie było sensu marnować tabletek





Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-13 22:41:51

4 dzień

Plecy:

1. Drążek 4xmax
12 podciągnięć
12 podciągnięć
10 podciągnięć
10 podciągnięć .. tutaj ledwo ledwo

2. Wiosłowanie 3x12-15

27kgx15
27kgx15
27kgx12

3. Martwy Ciąg 3x12-15
60kgx15
65kgx12
75kgx12

4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12
50kgx12
50kgx12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15
25kgx15
30kgx12
30kgx12
32kgx7
Rozsadziło mi biceps...

5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
15kgx20
15kgx20
15kgx20


Triceps:
6. Francuskie wyciskanie leżąc 3 x 12-15
30kgx15
33kgx12
35kgx10..

7. Francuskie wyciskanie siedząc 4 x 15-20
30kgx15
30kgx15
30kgx15

Info
Dla mnie trening był o przetrwanie
2 miarki Noza spowodowały że po zakończeniu
pleców byłem już bardzo spompowany
a tak to czekały jeszcze na mnie łapy.

Po treningu 30 min rowerka.
Trening trwał prawie 2h.

Ps: W Niedzielę albo w Sobotę wrzucę fotki
z obecnej formy

Właśnie jem po treningowy popijając
Zieloną herbatą.. ogólnie uzależniłem się chyba od niej
dziennie to chyba z 3-4 pije ....





Poza tym dziś wygrałem Kreatynę z Universala 500gram

I trochę muzyki









Pozdr

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-14 12:30:13

slabiutki jestes jak na Twoje wymiary

jak/ gdzie wygrales ta kreatyne

Wiem ale ja nie ćwiczę pod kontem siły ,
poza tym to ostatnio jej za bardzo coś nie mam..
Na mało znanym forum , próbuje się rozwijać i ja tam pomagam.
Docenili to i wygrałem

4 dzień

Dziś robię nietreningowy , nie mam siły na trening...
Zrobię dziś 60min rowerka i będzie gites.
Jutro Klatka+Triceps zaś w poniedziałek znowu sobie plecki
do*** albo nogi .. pomyślimy zobaczymy.
Zostały mi jeszcze 2 ustne
we wtorek mam Angielski zaś piątek Polski
i OWEND z MATURAMI
Potem mam bal maturalny .. ogólnie mamy temat
przewodni postacie z bajek.. a ja nie mam pomysłu za kogo się
przebrać .. Durny temat w ogóle mi się nie podoba..
nie będę wypożyczał stroju za 80zł aby go obrzygać albo ubrudzić..
wole białko kupić.. Poza tym zastanawiam się czy po prostu nie
pójść z kumplami na dyskę zamiast na bal..
bo takie to pierd***o Szopenie.




Edit

Witam ponownie
Zaraz spadam na 60min po pedałować
i potem postaram się sam zrobić fotkę sylwetki
Ogólnie miałem wam dać jutro ale ziomek mi się wykruszył do robienia fotek.. Więc 4-3 zdjęcia dowalę w poniedziałek albo w środę. Bo samemu to wiecie jak wychodzą zdjęcia
Ok TS połknięty czas działać

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-15 17:52:12

Ok zamieszczam obiecane fotki
ogólnie dużo jeszcze spalania przede mną
ale coś tam ruszyło. Ogólnie mój błąd że wcześniej fotek nie dałem ... bo na ostatnim cyklu nieźle kg załapałem.

Zamieszczam fotki po 24 dniach redukcji.

















Ok zamieszczam obiecane fotki
ogólnie dużo jeszcze spalania przede mną
ale coś tam ruszyło. Ogólnie mój błąd że wcześniej fotek nie dałem ... bo na ostatnim cyklu nieźle kg załapałem.

Zamieszczam fotki po 24 dniach redukcji.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-15 23:03:14

Fajna sylwetka


też z partyzanta zaglądam

Fajna to będzie na lato jak dojdzie brzuch i dobra klatka
Chociaż jeszcze trochę brzuch muszę pomęczyć ale i tak ładnie zleciał.. ale ma być idealnie i tyle. Jak coś robić to na 100%
Teraz jest chu** poza tym nie jest to dobry okres na robienie formy bo matury co się wiąże ze stresem itp ale coś tam staram się robić.
Aha klatki nie dawałem bo nie chciało mi się jej pompować ^^
Chciałem dodać że plecy tradycyjnie krzywo stanąłem.. ale ciul z tym
na luzie tak wyglądają.
Ogólnie będzie ciepło to spadam na dwór biegać , już dość mam rowerka.


Ps: Foty sam robiłem
Dawać sogi


Jak można to niech moderator zmieni mi nazwę tematu na

[Blog] Forma na Lato by Volferine/Foto str 26
Z góry bardzo dziękuje


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-16 00:02:59

no fajnie to juz wyglada, chiałbym miec taki mały pas jak ty jest czego zazdroscic i boczków zero nie to co u mnie
łapka tez konkretnaszkoda ze nie ma klaty przodem ale z tego co widac to tez elegancko, jak ja spompujesz to przy okazji cykniesz jakies foto

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-16 08:01:52

Klatka bokiem, widać ze sporo smalcu już zeszło, ale przy plecach tyłem widać boczki jeszcze ;)

Jedziesz dalej ;)

Ja po maturkach swoich chyba strzeliłem jedno piwo i tyle było z tego :P