1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15)
2 PRZYSIADY (15-15-15)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE lub podciąganie n drążku podchwytem z obciążeniem 15-15
5 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15
6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 15-15-15/12
7 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD(TUTAJ DAM UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE) 15-15-15/12
Trening robię w pon/śr/pt. Jeżeli w pon zacznę trening x15 to w śr robię +1 serie na każdą partię ale po 10 powtórzeń i pt +2 serie do pon i 5powt w każdej?
Następnego tygodnia zaczynam znowu od 15 itd jak w poprzednim tygodniu.
Czy jeżeli robię 5powtórzeń mam zachować przerwę 60s?
Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-13 19:58:33