15-10-5 by Wodyn

Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji).
Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź
Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw jak coś i dzięki za odpowiedź.

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC.
WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE

ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi)
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne)
3 HIGH PULl (naramienne)
4 MARTWY CIAG (plecy)
5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic)
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi)

Brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatkę. Reszta się wszystko zgadza. Dzięki.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-16 13:19:51

maxikkk

przeglądam ten plan i dochodze do przekonania, ze Wodyn mial na mysli pompki na poreczach w wersji nie na triceps lecz na klatkę- tak wynika z wszelkiego kontekstu; inaczej byc nie może
natoiast high pull jest ćw. na barki -tył- i czworoboczne, moze nawet przede wszytskim na nie- i tez myśle, ze przede wszystkim w tym kontekście jest to ćw. tutaj wprowqadzone- nawiasem mówiąc b. dobre ćw.

No ok. Więc co jest na trica?

tez mnie interesuje ten trening wiec sie wtrące z pytaniem
czytałem, ze nie ma sensu robić tak o:
pon 15
sr 10
pt 5
bo to jest slabsza metoda
lepiej tak:
2tyg 15
2tyg 10
2tyg 5
o coś takiego widziałem

wytłumaczy ktoś jak lepiej?

w ogóle odpycha od tego planu przeciętnego laika to, że trzeba liczyc jakieś procenty ciężarów maksymalnych itp.

Może coś takiego robić jako plan b.

1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi)
2 WYCISKANIE (klatka)
3 HIGH PULl (naramienne,plecy)
4 MC (plecy)
5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic)

wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

maxikk rób tak jak Wodyn napisał - wszystko w planie (a i b) jest ujęte i się nie bój, że brakuje Ci ćw. na tric.

hilde rozpisałem wyżej jak ma wyglądać podział na tygodnie itp., poczytaj, wszystko jest napisane.

Ok, przeczytałem Nick
A ilość serii jaka ma być?
i czy progresować ciężar. np. 1 seria 50kg 2 seria 60kg
czy robic stałym

jakbyś mógł to zarzuć jakiś plan a/b z iloscią serii

Hilde wszystko było napisane. 15x3 10x4 i 5x5 na wszystkie partie.
Z tego co wiem to w każdym ćwiczeniu powinien być progres.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-17 17:26:51

trzeba robić tydzien wolnego od siłki i obliczac maksy?
bo szkoda mi karnetu zeby najpierw tydzien stracic na liczenie maksow a potem czekanie 10-21 dni
po prostu bym chcial zaczac sobie od jutra ten fbw