DT krzyss8

warto abys przegladal tez dzienniki innych osob i zapraszal ich do siebie

no chyba ze nie lubisz jak Cie tu ludzie odwiedzaja

No więc zakończył sie pewien etap w moim dążeniu do celów

Redukcja miesięczna zakończona pełnym sukcesem zrzuciłem ok 10 kg( 1 dzień redukcji ok 91kg, ostatni dzień redukcji 80,8kg (waga rano na czczo) i jestem bardzo szczęśliwy aczkolwiek spadek siły daje mi sie we znaki. Ale ogólnie jestem zadowolony.

PONIEDZIAŁEK 03.05.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-6 53kg, 58kg, 60kg, 64kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 15-13-13-8 20kg, 23,5kg, 26kg, 28kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 25kg, 27kg,29kg,32kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 60,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5
- przysiady 1s 18 38kg (dla zmeczenia)

- brzuch zrobiony
- aeroby brak (deszcz)

A więc zaczął sie nowy trening i dietaka narazie marna ale nie ma za duzo kasy i opieram sie na tym co mam i dieta taka lezcza bedzie w dni treniningowe a w dni nietreningowe trzeba bedzie suie opierać na jedzonku domowym.

Jeżeli chodzi o trening to był ok. Wiadomo siły jeszcze nie ma za dużo aczkolwiek w prostowaniu można dożucić troche kg, przysiady ciężko a uginanie i wspięcia ok.

WTOREK 04.05.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-8 53kg, 56kg, 60kg, 63kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 12-12-10-10 18kg, 18kg, 20kg, 20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 16-12-9 27kg, 33kg, 33kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg
- uginanie na modlitewniku 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg

-brzuch zrobiony (lekko)

Jeżeli chodzi o trening to starałem sie nie daać dużych ciężarów tylko mniejsze żeby jak najbardziej poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia co myślę uało mi sie zrobić. Oczywiście sukcesywnie będe zwiekszać ciężar zachowując poprawną techikę. Trening uważam za bardzo udany.

CZWARTEK 06.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 57kg
- wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x8,5kg, 2x8,5kg, 2x8,5kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x6,5kg, 2x6,5kg, 2x6,5kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do bardzo udanych. Mimo niewielkich cięzarów barki i tric super zmęczone. Postawiłem na technike i sie nie zawiodłem mięsnie ładnie pracowały i były zmecone, naprawde przyjemny i dobry trening. Jestem bardo zadowolony.

PIĄTEK 07.05.2010r
Plecy:
- marty ciąg 4s 10-8-6-4 90kg, 100kg, 110kg, 119kg
- wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-9 53kg, 53kg, 58kg, 63kg
- wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg
- szrugsy hantlami w opadzie 3s 15-15-15 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- drążek w domu 4s max

-brzuch zrobiony

Trening był bardzo dobry. Plecki bardzo ładnie zmęczone, zakwaski lekkie przez weekend były. Na drążku ledwo sie podciągałem i było po 4 powtórzenia bo plecki były strasznie zmęczone. Ogólnie wszystko było ok.

PONIEDZIAŁEK 10.05.2010r
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 20kg, 24,5kg, 27kg, 29kg
- prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 26kg, 28kg, 31kg, 34kg
- wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5
- przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia)

- brzuch zrobiony


Jeżeli chodzi o trening to był ok. W przysidach podobnie jak w zeszłym tygodniu. W prostowaniu i uginałem podorzucałem kg i było ok. Wspiecia zacząłem od wyższych ciężarów niż poprzednio i też było ok.

WTOREK 11.05.2010r
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-10-10-9 53kg, 56kg, 60kg, 64kg
- wyciskanie hantli płasko 4s 14-12-12-12 2x18kg, 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg
- rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg
- rozpiętki uchwyt jak do wyciskania, ławka płaska 3s 10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 14-12-11 27kg, 33kg, 33kg
- uginanie hantlami młotkowe 3s 10-10-10 2x14kg, 2x14kg, 2x14kg
- uginanie na modlitewniku 3s 10-10-10 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg

-brzuch zrobiony (lekko)

W tym tygodniu cięzary poszły do góry zarówno w kalcie jak i bicepsie. Mam nadzieje że i tak będzie w kolejnych tygodniach. Trening bardzo ok..

CZWARTEK 13.05.2010r
Barki:
- wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg
- unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg

Triceps:
- wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 53kg, 57kg, 59kg
- wyciskanie frncuskiesztangielek/sztangi w leżeniu 3s 10-10-10 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg

- brzuch zrobiony

Trening zaliczam do bardzo udanych. Cięzary poszły w góre a barki i tric był wymeczony. Trening super.

caly czas obserwuje
a jak dietka ?