w skrócie plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak :
A.Okres przygotowania ogólnego
Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt gry+ sprawność ogólna
Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność
Cz Szybkość + płotki
Pt Siła dynamiczna + gibkość
So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa )
N Wytrzymałość ogólna ( długa zabawa biegowa )
B.Okres przygotowania specjalnego
PN Szybkość + siła ogólna ( nogi )
Wt
wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka
Śr Sprawność ogólna + płotki
Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi )
Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa )
So Wytrzymałość specjalna
N Wolne
Przez pierwsze 4 tygodnie stosuj plan przygotowania ogólnego . Kolejne 4 tygodnie następne przygotowania specjalne