Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

-Mężczyzna
-19 lat
-59 kg\ 178
-celem moim jest osiągnięcie czasu 3:03 na 1000m
-od około biegam około 1,5 miesiąca zacząłem biegać systematycznie co dziennie 4 - km czasami jeden dzień przerwy.
-biegać mogę 6-7 razy w tygodniu ważne aby pogoda dopisała.

Aktualny czas jaki osiągam biegnąc sam na 1000m to 3:07. mam jeszcze prawie dwa miesiące.

w skrócie plan treningowy będzie wyglądał mniej więcej tak :

A.Okres przygotowania ogólnego

Pn Elementy szybkości + siła ogólna
Wt gry+ sprawność ogólna
Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność
Cz Szybkość + płotki
Pt Siła dynamiczna + gibkość
So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa )
N Wytrzymałość ogólna ( długa zabawa biegowa )

B.Okres przygotowania specjalnego

PN Szybkość + siła ogólna ( nogi )
Wt wytrzymałość szybkościowa + skoczność krótka
Śr Sprawność ogólna + płotki
Cz Szybkość (starty ) + siła dynamiczna ( nogi )
Pt Elementy szybkości + siła ogólna ( obręcz barkowa )
So Wytrzymałość specjalna
N Wolne

Przez pierwsze 4 tygodnie stosuj plan przygotowania ogólnego . Kolejne 4 tygodnie następne przygotowania specjalne

Witam;)Mam prosbe czy mógłby ktos mi ułozyc trening odpowiedni na 400m 23maja mam zawody trenuje 1,5 roku ale od pewnego czasu czuje brak formy;(mam 19lat waga 75kg wzrost 191-3cm;)proszę żeby napisała to osoba która sie na tym zna;)pozdro

aha chciałem jeszcze dodac że nigdy nic nie brałem i prosze ułozyc pod też trening;)

Może ktoś mi coś doradzić????????

Mężczyzna 19 lat

Waga:75
wzrost:185

Cel: 3:00 na 1000m
Rekord: 3:19 na 1000m

Mogę przeznaczyć na treningi nawet 7 dni w tygodniu

Narazie trenuje planem:

pon: rozbieganie (około 30 min truchtu)
wt: 4x1000m w tempie o minute słabszym niż rekord
śr: rozbieganie
czw: to samo co wtorek
pt: rozbieganie

Uwagi: Do testu na 1000m zostało mi jeszcze 7 tygodni więc zależy mi na czasie

Podaj jeszcze czas na 100 i 400 żeby było rozeznanie czy brakuje szybkości czy wytrzymałości.

100m: 13,1 (mierzone we wrześniu 2009r.)
400m: 1:09 (mierzone w październiku 2008r.)

Czasy mierzone dość dawno temu ale z moich obserwacji wynika że brakuje zaróno szybkości jak i wytrzymałości w mniej więcej równym stopniu jednak koniec końców tak naprawde gorszy jestem w sprincie

Aha jeszcze żebyście mieli pełniejszy obraz sytuacji to co do innych aktywności fizycznych To tak jak w profilu z tym że od 1,5 miesiąca zaniechałem treningów BJJ więc w tym momencie jedyne sporty jakie uprawiam to rano (ewentualnie przedpołudniem lub wczesnym popłudniem) bieganie oraz wieczorem podciąganie na drążku.

Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2010-05-12 17:06:03

mam pytanie do kogoś doświadczonego. jestem w III gim. i czy jeśli zacznę teraz biegać
20 km dziennie to czy mam jeszcze szanse na mp na przykład na 5 km?

Jasne;)Zależy to od Twojego rozwoju koniecznie musisz się zapisać do jakiegos klubu i oczywiście genetyka jest ważna ;)Jesli masz talent i chęci to nic nie szkodzi na przeszkodzie;)także zaczyna treningi i nie biegaj codziennie po 20km niech ci ktos to rozpisze co trenuje 5 alo trener;)powodzenia i pozdrawiam