Niepełna dieta

Witam. Mam 16 lat, chodzę regularnie na siłownie(moim celem jest rzeźba). Nie chce mieć "kompletnej" diety bo w tym wieku wydaje mi się to zbędne. Mam pytanie:
Czego nie jeść a co polecacie jeść (proszę nie odsyłać mnie do 10 wskazówek żywieniowych)?

Jak dotychczas zawsze jadłem jakiś ryż z jogurtem i pierś kurczaka (zazwyczaj tylko po treningu, przed treningiem zazwyczaj nic nie jem albo obiad)
I efekty jak na razie są marne :/.

A więc co polecacie żeby jeść dużo(np. banany?) a czego nie jeść w ogóle.


Za pomoc SOG'i.

jesli nie chcesz diety to 10 wskazowek, tam masz napisane co warto jesc...

Źle mnie zrozumiałeś. Diety kompletnej nie chce (takiej że wszystko mam rozplanowane) tylko po prostu co najlepiej zjeść po tym treningu i przed i czego w ogóle nie jeść a co jeść normalnie (np. w szkole) zamiast tych batoników co teraz wpiepszam ...

szukajcie a znajdziecie, to wszystko jest tutaj napisane, trzeba tylko ruszyć dupsko i się wysilić...

Serce21 komplet wiedzy masz w zbiorze linków działu odżywianie

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

To o czym mówili poprzednicy. Nie dieta, ale ogólne zasady jak należy się odżywiać.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-12 06:08:43

W tym wieku niekoniecznie ułożenie kompletnej diety byłoby zbędne. Szczególnie jeżeli ćwiczysz i jak piszesz jesteś na redukcji to musisz zachować ujemny bilans kaloryczny. A ciężko to osiągnąć jedząc "na oko", nawet zdrowe produkty. Moja rada to chociaż prowadzić dziennik posiłków vitalmaxa i będziesz wiedział ile +/- kcal spożyłeś.

W razie czego pytaj.

Aha, czyli nic od was sie nie dowiem.. ;p Ja przeczytałem podwieszone tylko że może nie wszystko pamiętam itp..

Wie że dobrze będzie jeść dużo białka (jajka, banany, pierś kurczaka, twaróg) przed treningiem i po ryż i pierś kurczaka... ale co mogę jeszcze jeść np w szkole?... Bo nie chce mi sie za bardzo do szkoły dużo szykować...

Dodam że jem normalnie i nie tyje. Chce zostać przy tej wadze co mam tylko spalić ten malutki tłuszczyk żeby bardziej uwidocznić mięśnie.

Mógłbym się wsiąść za dietę od czerwca tylko czy to pomoże i czy nie będzie jakichś "skutków ubocznych"? Poza tym nie mogę odmówić np obiadu mamie ;D...
A jak ta dieta wygląda? Mam ułożyć co jeść przez cały dzień.. i dziennie to samo jeść?... (dodam że między posiłkami wpiepszam różne słodycze itp. w nocy tak samo)

1) Banany - to nie białko tylko ww :)
2) Słodycze - out !!, tym bardziej na noc
3) Dietę ułożyć na jeden dzień i każdego dnia dokonywać odpowiednich modyfikacji
4) Skutków ubocznych nie będzie :)

Edit,
Jak najbardziej się dowiesz, tylko trzeba w to włożyć trochę pracy. Nikt nie ułoży diety za Ciebie, musisz policzyć zapotrzebowanie kcal, B,T,W i podać wstępną dietę i na tej podstawie można dokonywać modyfikacji.

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-12 14:14:34

Albo masa albo redukcja nie da się przytyć i stracić tłuszcz, jak już to zmienić proporcje masy. Zastanów się co chcesz najpierw, mówisz że jesz dużo słodyczy jeżeli przeczytałeś podwieszone powinieneś wiedzieć, że nie jest to najlepszy pomysł. W szkole możesz jeść kanapki chleb razowy z piersią kurczaka i dodać warzywa i przegryzać orzechy włoskie. Jest dużo opcji.

Teraz najbardziej zależy mi na kaloryferze...;p a jest on pod maluśką fałdką .. ;D