dieta do oceny+pare pytań

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g

14:30
Ryż 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jogurt 150 g
B: 15g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 113 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Waga 55 kg
Wzrost 172 cm
Ćwiczę 4 miesiąc
Chcę zacząć stosować ta diete

Jestem ektomorfikiem

Do diety gainer 1 vitalmax 1000 g jako uzupełnienie

Czym bym mógł zastąpić tuńczyka w wodzie?
W jakiej postaci jeść piersi z kurczaka?

Czekam na rozsądne odpowiedzi

Pozdrawiam

Posiłek I

Musli lub płatki owsiane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml

- dodaj jaja, warzywa, orzechy włoskie



Posiłek II

Ryż z jogurtem lub maślanką

- dodaj jakieś mięso, warzywa, oliwa trening za 2h jak dajesz tłuszcze


Posiłek III 12:00

Gainer 1 VITALMAX 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą

- mleko niskotłuszczowe i to jest bezpośrednio po treningu


Posiłek IV 13:00-14:00

Ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

- ja dałeś gainera możesz dodać tutaj warzywa i oliwe

Posiłek V 16:00-17:00
Gainer 40 g z mlekiem lub wodą
Jogurt lub ryż z maślanką 150 g

- bez gainera, daj ryż z mięsem warzywami i oliwą.

Posiłek VI 20:00-21:00

Margaryna "RAMA" 10g
Chleb 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt

- daj masło zamiast margaryny, chleb razowy, warzywa.

Policz bilans, btw, proporcje pomiędzy tłuszczami.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
te platki to na sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu

14:30
Ryż 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jogurt 150 g
zamiast jogurtu chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, dodaj warzyw i tluszcze

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
tunczyka max 1-2 razy na tydzien - zastepuj go innymi rybami (swieze,mrozone) zamiast chleba ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron, warzywa

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzyw

W jakiej postaci jeść piersi z kurczaka?
gotowany w wodzie/na parze, smazony na pamie

na tunczyka juz Ci odpowiedzialem

ale dieta perfidnie skopiowana z jakiejs strony co nie???



Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-03-22 19:32:44

1. ew dodaj owoc
2. serek wiejski w miarę możliwości zamień na szybciej przyswajalne pełnowartościowe białko (mięso/ryba), chleb w miare możliwości zamien na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy
3.ryż zamien na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw
4.chleb jw. jogurt zamień na szybko przyswajalne pełnowartościowe białko, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
5.tuńczyk max 3x w tyg, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze
6.dodaj warzyw

Gainer po treningu ok, Tuńczyka zaminiasz na mięso/rybę/w ostateczności odżywkę białkową, kurczak np gotowany, z grilla
co do BTW

7:00
Platki owsiane lub musli 70g+mleko 200 ml
3 jaja kurze całe

11:35
Chude mieso lub ryba lub serek wiejski 200g
ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron 100g
Oliwa z oliwek 15ml

14:30
Ryż 80g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Owoce lub warzywa

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jogurt 150 g


20:00
Tuńczyk lub inne ryby 100g
ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron 100g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10 ml
owoce Lub warzywa

Co to jest ta pama?

dodaj warzyw

17 godzin słaby ten posiłek

20 warzywa

Pam beztłuszowy olej do smażenia

Posiłek I 8:00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki
Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g
Margaryna "RAMA" 10g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml
Kakao 16% proszek 2 łyżeczki


Posiłek II 10:00

Banan 2 średnie sztuki


Posiłek III 12:00

Gainer 40 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml


Posiłek IV 13:00-14:00

Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek V 16:00-17:00
Gainer 40 g
Jogurt 150 g

Posiłek VI 20:00-21:00

Margaryna "RAMA" 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt

Co myślicie o tym?

Jeszcze jestem uczniem więc nie dam rady stosować tego wyżej

zobacz jeszcze na innych wywal magranyny daj oliwy oleju lnainego
wywal też ser żółty
bazuj na mięsie rybach i jajach w ciagu dnia
jeśli masz gainera to do po treningowego go daj

a czym smarować ten chleb?Suchy ma być?:(

możesz smarować małem bez dodatków tł roliśinnych cieniutko

Posiłek I

Musli lub płatki owsiane
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml



Posiłek II

Ryż z jogurtem lub maślanką


Posiłek III 12:00

Gainer 1 VITALMAX 40 g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą


Posiłek IV 13:00-14:00

Ryż 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

Posiłek V 16:00-17:00
Gainer 40 g z mlekiem lub wodą
Jogurt lub ryż z maślanką 150 g

Posiłek VI 20:00-21:00

Margaryna "RAMA" 10g
Chleb 3 kromki
Jaja kurze całe średnie 3 szt

Taka dietka na początek wydaję mi się,że starczy

Czekam na oceny

do tego jeszcze wieczorkiem białko trec vitafit ok.30 gr