Długofalowy schemat TS dla każdego

Rakhu chodziłomi o tą "****ową" werjsę z racji tego, że nawet mały ciężar jest sporym wyzwaniem(ładnie pracuja mięśnie stabilizujące) a nie będzie tak łokci tyrał.

redhand to połóż sobie krążek na klacie.

no cóż, akurat mi to ćwiczenie wogóle nie podchodzi a co do brzucha do skłony z obciążeniem (na kalcie albo za łbem trzymać), no i moje ulubione skłony z linką wyciągu czyli allahy :D unoszenie nóg w zwisie na drążku jak sie robi dobrze technicznie (z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem) to też ładnie daje popalić

Albo wiatraczki ale to już dość wymagające ćw.

wiatraczki? jak to wygląda?

Wisisz na drążku. Unosisz wyprostowane nogi do pionu. W tej pozycji skręcasz tułów raz w jedną raz w drugą stronę.

w końcu wiem jak wyglądają te wiatraczki to ja może podziękuję,bo za bardzo się bujam

a ja leżę na ławce poziomej i trzymam na głowie 15kg talerz,bo za głową niewygodnie
no i skłony z linką też lubię

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-09 08:34:44

znaczy brzuszki mi wchodza ladnie jak trzymam ciezar na klatce tylko chodzilo mi o to drugie cwiczenie a mianowicie dociaganie nog do klaty w zwisie tulowia.ale mniejsza z tym :)
a jak oceniacie reszte planu?:)

Reszta planu git

PS: Kasia nagram filmik ale na razie nie mogę tego ćwiczenia robić bo właśnie w nim się uszkodziłem

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-09 10:02:20

tak tak Piotrek ale koniecznie bez koszulki,żeby to było widać pracę zaangażowanych mięśni

Jak przymasuje do pełnych 75 i mnie nie zaleje to będzie filmik