Dziennik od zera - Adax1

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,18 / 60 kg
- syzyfki 3x12,12,14 / 2,5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,14 / 20 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg

waga: 91,4 kg

czemu ma służyć codzienne ważenie?

Nie codzienne tylko 2-3 razy w tygodniu. Ma służyć choćby dobremu samopoczuciu i poprawie motywacji wynikającej z powodu, że waga ciągle rośnie. Jeśli widać ciągłe postępy w postaci przyrostu masy, a przy tym krata, poprążkowane barki i łezka na udzie są uwidocznione człowiekowi po prostu łatwiej się trenuje i nie musi mieć wątpliwości czy aby lustro go nie myli, czy mu nie spadło itp. To wszystko jest kwestią psychiki.

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,18 / 42,5 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x26,26,26,26

waga: 92,1 kg

Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2010-05-04 23:35:37

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 4 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

waga: 93,9 kg

w jeden dzień blisko 2kg masy ładnie

Starałem się przekonać, że codzienne ważenie jest bez sensu ale widzę upierasz się przy swoim.

Akurat codzienne wazenie ma sens wlasnie ze wzgleda na duza zmiennosc wynikow na wadze. Jesli wazysz sie codziennie jestes w stanie usrednic wyniki i w miare dokladnie wiesz jaka jest twoja rzeczywista masa (np. wychodzi ci kolejno : 80,5 81,9 81,2 80,9 i mimo ,ze wyniki znacznie sie roznia od siebie wiesz ,ze twoja waga to ok 81kg. Jesli wazylbys sie co tydzien i trafil na 81,9 i przyjal to jako swoja wage to pomyliles sie prawie o 1 kg. Jesli w nastepnym tygodniu trafilbys z kolei na 80,5 to mozesz wyciagnac wniosek,ze przez ten tydzien schudles 1,4 kg chociaz twoja masa tak naprawde sie nie zmienila ).

Dlatego biarac pod uwage,ze dla kogos, kto w domu ma wage, wazenie sie nie jest wielkim problemem, warto robic to nawet codziennie

Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-07 15:29:43

hm... dla mnie waga nie jest żadnym wyznacznikiem. Mimo, że posiadam takową to korzystam z niej raz na miesiąc lub jeśli planuję trening pod wynik w WL i przlicznik Wilks'a

Masz racje. Mysle,ze oprocz ludzi, ktorzy trenuja sporty, w ktorych jest podzial na kategorie wagowe, waga sama w sobie chyba dla nikogo nie jest zbyt istotna. Liczy sie sila lub wyglad (w zaleznosci od postawionego celu), ale waga pomaga sprawdzic czy cos sie z Twoim organizmem dzieje i czy idziesz w dobrym kierunku. Np u kolegi prowadzacego ten dziennik przy prawie zerowym zatluszczeniu waga dosc dobrze oddaje przyrost suchej masy.

hm... czyli jednego dnia może cieszyć się, że przybyło blisko 2kg suchej masy a kolejnego już niestety 1,5kg spalił

Próbuję pokazać, że częste ważenie mija się z celem. No ale pewnie taki nowy trend