Dieta na mase do oceny.

7:30

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g
Oliwa z oliwek 20g



10:30

Chleb żytni razowy 140g
Wieprzowina, szynka surowa 40g
Migdały 40g


14:00

Ryż biały 120g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150g
Kawa, napar bez cukru 10g
Cukier 15g
Miód pszczeli 25


Po treningu

Banan 240
Jabłko 80

21:00

Tuńczyk w oleju 80
Makaron czterojajeczny 150

23:00

Ser twarogowy półtłusty 60
Oliwa z oliwek 40

Co tu zmienić, dodać odjąć? W pon,sro,pia mam SW a we wtorki i czwartki siłke:)




Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-05-06 15:51:06

brak bialka w sniadaniu, masz przerwe 14:00 do 21:00 miedzy posilkami, wiec po treningu cos zjedz
poza tym brak warzyw, tuna nie za często, ryz biały po treningu nie przed, kotlety bez panierki

Kawa, napar bez cukru 10g
Cukier 15g
Miód pszczeli 25
ta kawa chyba jednak z cukrem...

pozdr

nie podałeś żadnych danych o sobie jak mamy radzić nie ma wyliczeń a dieta to j/w

KALORIE [kcal] 3619
BIAŁKO [g] 125,8 1,7
TŁUSZCZE [g] 148 2,0
WEGLOWODANY [g] 446 6,0

WAGA [kg] 74
WZROST [cm] 187
WIEK [lata] 18

Przecież Tuńczyk jest raz dziennie. Dlaczego ryż po? Trenuje jeszcze SW. Co zamiast ryżu?


Zmieniony przez - Srkkk w dniu 2010-05-06 16:12:31

7:30

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g
Oliwa z oliwek 20g
jabłko
jaja


10:30

Chleb żytni razowy 140g
Wieprzowina, szynka surowa 40g
Migdały 40g
warzywa

14:00

Ryż brązowy 120g
filet bez panierki
kawa
warzywa

Po treningu

Banan


21:00

mięso/ryba
Makaron durum

23:00

Ser twarogowy półtłusty 60
Oliwa z oliwek 40
warzywa

Ile jaj?

Ok 3-4 najlepiej. Tuńczyk max 2-3/tyg ze względu na rtęć.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-06 17:18:47

A jaki dobry jest zamiennik tuńczyka?

idz do rybnego masz spory wybór filetów rybnych

rozumiem a coś do makaronu?

sos jogurtowy z czosnku np