Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

Tajemnica...

opakowanie mam gdzie indziej

ale chyba pisze, ze porcja to 3 kaps

a wiec 2 porcje dziennie daja 6 kaps ;]

1 kaps 3 razy dziennie, ta kjest napisane

TRENING (wczoraj):
Bylo groznie...

1. Przysiady przednie:
40kg x5
60kg x5
80kg x5
100kg x5
110kg x3
120kg x3 (poprzednio 120kg x3,5) ajj nie ida mi te siady, ciezko

2. Pompki na poreczach:
0kg x5
20kg x5
30kg x5
40kg x3
45kg x6 (poprzednio 40kg x8) ciezko, troche bolal triceps ale jakos szlo. Rozwazam zmiane tego cwiczenia na wyciskanie glowa w dol.

3. Podciaganie na drazku do czola:
chwyt neutralny:
0kg x5
10kg x6
20kg x6
podchwyt:
30kg x5 (poprzednio brak)

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim:
No... nie uzywalem sztangielek od niepamietnych czasow (w sumie bedzie kilka lat) wiec wzielem malutnie 2x21kg, pierwszy ruch w dole pelne rozciegniecie i dynamicznie do gory (nawyk ze sztangi) i kiedy sztangielki zblizyly sie do siebi e gorze przeskoczyl mi bark. Sztangielki spadly mi na klatke, bylo sporo strachu na szczescie obylo sie bez powaznej kontuzji. Wykonalem cwiczenie, ale prowadzac sztangielki tak jakby byla to sztanga, szeroko na zewnatrz.
21kg x15
21kg x10
21kg x8
21kg x8 (poprzednio wyciskanie sztangi)

5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy:
19kg x6 x4 serie

6. Kark i unoszenie nog w zwisie na drabinkach:
3 serie x12-15 powt.

7. Aeroby na rowerku 30 min.

Po moim incydencie asekurowalem goscia ktory wyciskal sztangielki siedzac na barki, oczekiwal pomocy przy powt. wymuszonych, w ostatnich ruchach ja podnosilem wieksza czesc ciezaru, po skonczonej serii zapytalem go czy sie nie boi w ten sposob trenowac na sztangielkach. Odparl ze do tej pory nic mu sien ie stalo. Ja bym sie bal


DIETA:
Zjadlem za malo o 3 jajka i 33g oliwy wiec bilans ok. 2000kcal

uuuu niebezpiecznie.

szkoda ze filmu nie ma

na redukcji jak zjesz za malo to sie nic nie stanie

Jasne, a ze miesnie leca to nie szkodzi
Nie lubie jesc za malo, zaraz w glowie mam lek przed chudoscia
Filmow nie ma bo ziomek ktory je krecil przestal chodzic na silownie, za to w podsumowaniu wrzuce sporo zdjec i filmy z maksow.

jak Ci bark wypadł?

co, że ze stawu czy jak bo nie kumam

Cos przeskoczylo w stawie barkowym i wrocilo na miejsce, cos jak male skrecenie zwichniecie, nie wiem jak to precyzyjnie okreslic. Na szczescie juz nie boli.

WCZORAJ (TRENING):

1. Wyciskanie lezac:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
105kg x3
115kg x3
125kg x3 (poprzednio 120kg x5) ciezko
100kg x7 (poprzednio 100kg x7)

2. Przysiady ze sztanga:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x3
143kg x3 (poprzednio 130kg x12 troche plycej) z nieduzym zapasem

3. Wioslowanie sztanga oburacz nachwytem:
50kg x5
70kg x5
90kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x3 (poprzednio 125kg x5)

4. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem, izolowane:
8,8,8,8 (poprzednio 8,8,8)

5. Uginanie ramion ze sztanga:
50kg x6 x4 serie (poprzednio 50kg x6 x3 serie)

Unoszenie nog w zwisie na drazku:
12,12,12 (poprzedno tak samo)


DIETA/SUPLEMENTACJA:
Nie zjadlem zadnych weglowodanow i nie wypilem kreatyny przed treningiem.

"Nie zjadlem zadnych weglowodanow i nie wypilem kreatyny przed treningiem. "

zabrzmialo jak foch

O kreatynie zapomnialem a wegli nie chcialo mi sie jesc