jak cwiczyć zeby osiognoć cel-Rzezba

witam,chciałbym was prosić o jakiś fajny trening dla mnie na dole podaje jaki mam sprzęt do dyspozycji i ile mam wzrostu itp ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 177

Cel treningowy :rzezba-masa ;)

Staż na siłowni: pół roku
Siłownia
Wyciąg/ławka skośna/ławka normalna ;]/hantle/sztanga łamana/

z góry dziekuje :)

Po twojej wypowiedzi "Cel Masa-Rzeźba" stwierdzam jednoznacznie iż twoja dieta nie istnieje, a bez niej najlepszy trening nie da ci tego czego chcesz.
pzdr.

Zdecyduj sie masa albo rzeżba !!. Jedno z drugim nie gra roli. a jaki plan do tej pory miałeś????.

Rzeźba ;D a co do planu to go nie miałem po prostu po szlem na siłownie i sobie pomachałem raz tym raz tym ;]

wyprzedziłeś mnie z odp..

Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 13:20:56

Chcesz masę i rzeźbę na raz to tak jakbyś chciał się pier****ć i zostać nadal prawiczkiem. Zdecyduj się na czym ci zależy. Ja osobiście radziłbym ci ułożyć dietę, robić aeroby i dalej kontynuować masę. Poćwicz jeszcze z pół roku następnie pobaw się w rzeźbę i będziesz dobrze wyglądał. Na razie to nie masz czego rzeźbić za bardzo

Więc w takim razie mógł bym prosić cie o jakiś trening na masę???

ale co byś chciał split czy fbw

To jest dobry 4 dniowy split który osobiście polecam
Liczba powtórzeń w serii w zakresie od 8 do 12.
ćwicz tak: Poniedziałek/Wtorek/Czwartek/Piątek
Oczywiście A/B/A/B lub B/A/B/A
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

przedramion i kapturków nie ma

Przedramiona i Kapturki może sobie dołożyć w któryś dzień i ćwiczyć raz w tygodniu

więc czekam na twoją propozycje masuje ;) i zobaczymy który mi bardziej podpasuje ;]