jak cwiczyć zeby osiognoć cel-Rzezba

a wogłle na ile dni go chcesz

PONIEDZIALEK
: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s

wyciskanie wąskim chwytem 3s

WTOREK
nogi, plecy, kapturki
sztruksy z przodu i z tyłu po 3 s
Przysiad 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s



CZWARTEK
klatka, barki, ,przedramiona

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia po 3s
PIATEK
: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 3s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s

może takie coś .



Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-05 13:45:55

i jaki ci przypadł ???

Po twojej wypowiedzi "Cel Masa-Rzeźba" stwierdzam jednoznacznie iż twoja dieta nie istnieje, a bez niej najlepszy trening nie da ci tego czego chcesz.
pzdr.