mam spory problem z rozwojem mięśni. Mianowicie w ogóle nie reagują one na ćwiczenia. Od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu. Zaczynałem z wagi 69 kg. Następnie zacząłem cykl masowy, dobiłem do 82kg, lecz była to tylko woda i tłuszcz. Biceps np. ruszył przy tym cyklu 1cm (sam tłuszcz), klata nic, przedramię nic. W tym cyklu który trwał 6 miesięcy miałem 2 x 6 tygodniowe cykle kreatynowe (Najpierw monohydrat, potem xpand), oczywiście nic po nich nie przybyło. Co do siły to nie ruszyła prawie w ogóle, ok. 5kg na klate przy sztandze, 2kg na sztangę na biceps (nędza). Byłem mocno otłuszczony więc postanowiłem to zredukować. Niby spaliłem te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest.
Opiszę teraz moje plany treningowe.
1. Cykl masowy
Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg)
Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki.
Węgle z płatkow owsianych, ryzu, makaronów.
Tluszcze tylko z oliwy oliwek, czasem jakies orzechy wloskie.
Przerwy miedzy posilkami od 2.5 czasem do 4 godzin.
Na początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp.
Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi.
Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie.
Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie.
Oczywiście wszędzie były ćwiczenia po 12-6 powtórzeń, na małe partie po 9 serii, na duże 12-16. Przerwy między seriami 1-2 minuty...
2. Cykl redukcyjny
Tutaj dałem 3gb/kg 2.2g ww/kg, 0.5g t/kg
Trening split, duża ilość powtórzeń, krótkie przerwy miedzy seriami itp.
Z suplementów stosowałem bcaa w duzych dawkach.
Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... bo ani mięśnie ani siła się nie rozwija. Technicznie ćwiczenia wykonuję dobrze, czuję pracę mięśni podczas ćwcziczeń, zawsze mam zakwasy na partiach które dzień przed ćwiczyłem.
Spię od 6 do 10 godzin, wiec chyba jak kazdy...
Ogólnie od sierpnia nie zrobiłem żadnego postępu, obwody ciągle stoją w miejscu, w lustrze nie widze zadnych zmian.
Nie wiem czego to może być wina, stawiam na genetykę, ale czy moze byc az tak zle?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76.5
Wzrost: 179
Cel treningowy: aktualne sucha masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: 1 rok prawie
Uprawiane inne sporty: wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, drazek, wyciag, modlitewnik, stojaki itp.
Dieta: 2.5g b/kg 4g ww/kg 1gt/kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak