plan

Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8.
bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi

A:
grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
barki- Wyciskanie sztangi zza głowy
biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
triceps -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
brzuch SKŁONY na lawce skosnej glowwa w dol

B:
grybiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
brzuch SKŁONY na lawce skosnej glowwa w dol

jakichkolwiek informacji o sobie brak, tak więc w ciemno:

A

warto kupić drążek, choćby w futrynie mieć i lecieć podciągania podchwytem, zamiast ściągania,
może sprzed głowy wyciskanie? mniej kontuzyjne,
triceps? wąski wycisk/francuz sztangą

B

wiosłowanie sztangą,
na barki wyciskanie sztangielek,
na brzuch coś na dół - jakaś forma unoszeń nóg.

ogólnie lepiej trzymać się wolnych ciężarów w tego typu treningach i skupiać na podstawach.

na triceps jest blad :) w zestawie A miało byc WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE. Wydawalo mi sie ze jak kuPIE WYCIAG to bedzie lepiej bo chyba technika bedzie lepsza. ale tak ogolnei czy moj zestaw jest zly?

nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia.

wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.

A czy to sciaganie drazka moglo by zostac? to przyciaganie link mogbym zastapic martwym ciagiem? i czy reszta jest ok? to na barki w B?

nie musisz rezygnowac-ale na cw. glowne ustawiasz -wielostawowe
wyciag zostaw na koniec

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-05 10:35:11