Problem kumpla

Elo. Kumpel prosił mnie o ułożenie planu, ale nie ma ławki, możecie mi podpowiedziec jakieś ćwiczenia klaty bez ławki, do dyspozycji drążek sztangi i sztangielki.

podciaganie sie z szerokim rozstawem rak z wąskim.
wyciskanie sztangi z odchyleniem stojąc

podciaganie sie z szerokim rozstawem rak z wąskim.- na Plecy
wyciskanie sztangi z odchyleniem stojąc - na barki

Bez ławeczki to będzie ciężko...raczej pompki zostają.
Zapraszam do Działu trening w domowych warunkach może tam coś znajdziesz.
Oczywiście mam nadzieje że trening nie będzie skupiał się na ćwiczeniu samej klaty

Na pewno nie, mizernie z nim więc każdą partie trzeba poddtrenować

A pufy kolega ma?

Piterbork aby na pewno dla kolegi?


wejdź sobie w mój dziennik, ja też ćwiczę bez ławki, używam tylko drążka i sztangielek

Kolegi ;] Ja chodze na profesjonalna siłownie ^^

A co to niemożna robić wyciskania na podłodze. Przed wieloma laty nie było ławek do wyciskania i jakoś sobie radzono, przecież można robić pompki na poręczach wyciskać z podłogi lub przenosić sztangę za głowę. Tylko mi tu nie mówcie o niepełnym ruchu, to nie ma znaczenia klatka zarówno przy wyciskaniu na ławce jak i podłodze wykonuje tyle samo pracy trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie.