Redukcja czy jest dobrze ?

Witam.
Moim celem jest dość szybka redukcja , mino prób odchudzania i treningów aerobowych nie jestem zadowolony z efektów . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak :
1 posiłek:
5 łyżek owsianki plus mleko 2%
2 posiłek w szkole:
tortilla lub ryż z indykiem
3 posiłek obiad:
ryż i indyk czasem jakaś surówka do tego
4 posiłek jeśli to dzień treningu to to co wyżej
5 posiłek serek wiejski

Oczywiście między posiłkami jadam owoce.
Typ budowy :endo.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1866
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3593 (tu chyba coś źle zrobiłem
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 513
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 2379
5. Dodajemy NEAT: 3279
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF): 3606

Teraz dochodzi moje pytanie czy muszę i o ile muszę obciąć kalorie aby znacznie zobaczyć efekty ?

Czy mogła by być taka dieta ? Jeśli nie prosiłbym o poprawę , z góry dziękuje .
1 posiłek:
3 szklanki owsianki
oliwa z oliwek
2 posiłek :
czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ?
oliwa z oliwek
3 posiłek:
indyk gotowany i ryż
4 posiłek (po treningu):
wołowina lub znów indyk
ryż
miód
5 posiłek :
serek wiejski
jakieś brokuły
Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ??
Pozdrawiam

a i moje obecne zdjęcia:
http://yfrog.com/5b20100504152j
http://yfrog.com/iy20100504154j

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: około 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 63

Obwód uda: 90

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia
3x aeroby


Odżywianie: jem to co powyżej napisałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pomidora,seler,różnego typu chemikalia w colach itp,orzechy(każdy rodzaj)

Stan zdrowia: azs

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłownia
3x aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie biało i kreatyna
wcześniej to samo i bcaa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: raczej nie

Te o ktorych pisalem wczesniej 20-30zl, mozna tez robic peeling z kawy (chodzi glownie o kofeine), rozpietosc cenowa kolagenu, czy preparatow z nim - jest ogromna :)

https://www.sfd.pl/jak_ujędrnić_skórę_-t586909.html
Tu podobny temat

dodam że kreatynę piję przed treningiem a białko po

SORKI ale moje pytanie co ty chcesz redukowac??

Zamiast redukować to powinieneś masować

Pewnie zależy Ci na kaloryferze, ale jak nie masz wytrenowanych mięśni brzucha to zadna redukcja nic tu nie pomorze

No 3600 Dziennego zapotrzebowania przy twojej wadzy raczej nie osiągniesz, chyba że masz treningi po 2-3 Godziny :P:P

Wiec policz dokładniej twoje zapotrzebowanie.

Od tego co Ci wyjdzie ucinasz 300 kalori i układasz pod tą ilość diete
(tak będzie wymagało to policzenia konkretnej ilości gramów do każdego produktu)
Tutaj polecam ściągnać Dziennik Posiłków Vitalmax z którym zrobisz to w 20minut
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm


Co do samej diety to:

Może być tak opisane czy jeszcze obliczyć dokładnie ile ma każdy posiłek kalorii ??
J/w trzeba policzyć gramy

1 posiłek:
BRAKUJE BIAŁKA NA ŚNIADANIE, WIEC DODAJ NAJLEPIEJ JAJKA

2 posiłek :
czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ?
GOTOWANY INDYK JAK NAJBARDZIEJ TAK
SAŁATA I WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ TAK
ZAMIAST KOMBINOWANIA TORTILI ITP DAJ ZDROWE WEGLE // RYZ BRAZOWY/KASZA/MAKARON RAZOWY

3 posiłek:
OK

4 posiłek (po treningu):
jak RYZ to BRAZOWY
LEPSZY INDYK , ALBO KURCZAK
MIÓD MOIM ZDANIEM ZBĘDNY

5 posiłek :
SEREK JEST OK, ALE MATEMATYCZNIE WYGLĄDA TO TAK:

TWARÓG > SEREK WIEJSKI
GOTOWANE MIĘSO > TWARÓG



Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 15:28:30

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 15:28:45

Nawiazajac do zdjec - nie wydaje mi sie by redukcja byla potrzebna - po niej bedziesz pewnie wygladal jak worek kosci, chyba, ze zdjecia nie oddaja stanu faktycznego, lub zbyt krytycznie oceniasz siebie.

U mnie proporcja troche inna, bo 182cm 80kg, ale BF mam na pewno wyzszy niz u ciebie, poza tym nie posadzam siebie o bycie endo. Ogolnie tragedia, ale jak wroce do zdrowia sprobuje cos z tym zrobic.

Na Twoim miejsci ustawilbym bilans na 0, lub na +, ewentualnie jesli bardzo chcesz cos redukowac, to gdybym byl w podobnej sytuacji pewnie 2-3 tygodnie redukcji naprzemiennie z masa oddzielone jakims tygodniem z bilansem na 0 - sam przy nieznacznie zwiekszonej podazy wegli zalewam sie fatem, wiec taki wariant.

Szczerze? Widzę, że kiedyś byłeś grubaskiem i zrobiłeś nieprzemyślaną redukcję i pozbyłeś się mięśni i teraz skóra wisi na Tobie co doskonale obrazują te zdjęcia. Zacznij robić porządną masę bo się wychudzisz jeszcze bardziej i nic z Ciebie nie zostanie poza skórą i kośćmi.

Na 2 zdjęcie to ten brzuszek różnie widać...
pozatym...
Waga : około 85
Wzrost : 176

Także wpierw radziłbym na poczekanie na autora i napisanie czy to tak na zdjęciach wyszło czy jak to wkońcu jest.

Zawsze można zrobić 2tyg na -300, 2tyg na 0

no ogólnie brzuch jest niezbyt duży ale jest ,
_Boston_ tak kiedyś miałem w hugo duży brzuch ponieważ ogólnie nie miałem diety jak zacząłem stosować tam powyżej polecaną przez kolegę momentalnie spadłem z wagi i wymiary poszły .
To jak sądzicie masować czy redukować? no ja bym chciał pozbyć się tej skóry ...

Tak to jest jak się chce szybko schudnąć. Musisz teraz niestety przymasować, i ujędrniać skórę, najlepiej uczęszczaj na basen, stosuj kremy i za jakiś czas zrobisz redukcję ale tym razem odpowiednią. Życzę powodzenia bo długa droga przed Tobą.

ja bym jednak wpierw spróbował bilans na 0, 2-3 tygodnie i zobaczysz czy jest jakaś poprawa

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 20:03:42