chce zacząć chodzić na siłkownie

Witam (jestem nowy na tym forum)
Chce zacząć chodzić na siłownie po wakacjach czyli jeszcze prawie 4 miesiące.
Mam 170 cm wzrostu ważę ok. 60 Kg mam dosyć szybką przemiany materii.
Co byście mi poradzili aby mieć dobry start w tej dyscyplinie.

Czy mam coś robić aby przytyć (diety ,suplementy) ,czy najpierw iść na siłownie i dopiero myśleć nad dietami.

P.S. sterydy i inne takie rzeczy nie wchodzą w grę od razu pisze



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W mieście mam wiele siłowni wiec wybiorę jedną z lepszych-full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak ale wchodza w gre oczywiście

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html -> Tu masz najważniejsze linki działu odżywianie , pomogą Ci !

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html -> a ten zbiór linków pomoże ułożyć Ci trening
Jak już ułożysz trening to tu go wklej.
Osobiście poradziłbym Ci trening FBW, ale pierwsze poczytaj a później ewentualnie pomogę Ci gdyby coś było niejasne
pzdr

Przedewszystkim czytaj:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Ale nie tylko w naszym dziale, ale i w innych np w odzywianiu czy suplementacji...

zdr.

Do tego 60kg przy 170cm wzrostu i cel treningowy rzeźba? Problem w tym, że nie masz mięśni zakrytych tłuszczem tylko po prostu prawie w ogóle ich nie masz. Zresztą jak większość, którzy zaczynają swoją przygode z siłownią. Przymasuj chociaż te 5-10kg, żebyś nie wszedł w anoreksje, po redukcji

nie no to rozumiem tylko ogólnie napisałem ze moim celem jest mieć rzeźbę pominąłem etapy które będę musiał przejść żeby ją osiągnąć
obliczyłem już swoje zapotrzebowanie energetyczne 2918kcal

Masz sporą niedowagę i powinieneś przybrać trochę kilogramów.
Świetny program dla początkującego to "Stronglifts 5x5 For Beginners" (wpiszesz
w google i znajdziesz).

a jeszcze będzie nadwyżka kaloryczna razem wyjdzie 3500kcal

czyli narazie przed siłownią muszę złapać trochę sadełka teraz moje pytanie
Czy muszę teraz stosować jakąś dietę czy wystarczy że będę wcinał więcej ,i zwracał uwagę co jem czyli więcej białka i węglowodanów mniej smażonego więcej na parze i 5-6 posiłków co ok 3h ?

Nie masz tyć przed siłownią, to nic Ci nie da.

Poczekaj, jedz zdrowo i tyle. Jak zaczniesz chodzić na siłownię, dopiero możesz łapać trochę dodatkowych kilogramów, ale w formie mięśni, nie tłuszczu.

Mięśnie z tłuszczu się nie zrobią, nie ma tak pięknie.

bobra dzięki za pomoc jak narazie już wiem co robić ,poczytam sobie jeszcze to forum , porobię notatki do swojego zeszyciku który już zawitał na biurku ,i odezwę się do Was myślę niebawem z jakimś pytaniem powiedzcie mi jeszcze jedna rzecz ile na tydzień wydaje się hajsu na dietę razem z suplementami

ja wydaje około 90 zł , suple to białko za 60 zł co mi starcza na 3 miechy, wiec se policz :D

Witam ponownie :) jednak nie idę na siłkę po wakacjach tylko od 2.06.