Dziennik Kuna71 - Domowe Warunki

Piątek

Mięśnie naramienne

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5 kg 4x 14/13/12//8
Unoszenie „sztangi“ przed siebie 12 kg 4x 12/9/7/6
Wyciskanie „sztangi“ zza głowy siedząc 12 kg 4x 9/10/13/13 (jakoś mi tak wyszło)

Triceps

Pompki w podporze tylem obc. 5kg 4x 15/9/7/7
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 kg 4x 12/12/10/8

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX 20/17/13
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX 21/13/10

Michy nie daje, bo nie byla dzisiaj trzymana, caly dzien bylem na biegu.

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-30 23:19:53

przysiady na 1 nodze robisz 20 powtórzeń?
graty

unoszenie na barki trochę nie za lekki ciężar?

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-01 10:40:40

No sądząc po powtórzeniach raczej nie za lekki ale biorąc pod uwagę że mnie bary dzisiaj nie bolą to może jednak troszke...

A co do przysiadów - to dużo? Wprawdzie miałem wrażenie że mi się nogi palą :D ale i tak upewnię się jeszcze czy wykonuję poprawnie.

Jak dla mnie na nogi za malo.
Przysiady na jednej nodze
zuraw + syzyfki
wykroki
wspiecia

Tak bym to widzial :)

Jak wygląda ten żuraw? Nie mogę znaleść na atlasie ćwiczeń... syzyfki wcześniej próbowałem robić ale bolały od nich kolana

wpisz na yt, na pewno jest. Jak nie bola cie kolana od innych cwiczen, to musisz cos zle robic przy tych syzyfkach, a naprawde dobre cwiczenie

I 4 kromki grahama z serem wiejskim i pomidorem

II 4 kromki grahama
2 plastry sera żółtego
2 plastry chudej wieprzowej szynki
2 jaja

III talerz ryżu z gulaszem
bitki wieprzowe
sałatka z pomidorów, ogórków i śmietany

IV 2 kromki chleba z serem żółtym i pomidorem

Co do tych ćwiczeń na nogi to sprawdzę przed treningiem na nogi dzisiaj nie miałem kiedy

I 1 bułka
1 kromka pszenno-żytniego
3 jajka
plaster wędliny chudej wieprzowej

II 1 bułka
ok 50 g sera wiejskiego

III ryż+gulasz+żeberka+sałatka z pomidorów i śmietany

IV 1 bułka
2 plastry żóltego

Wiem wiem trochę mało, jak ja mam to zrobić żeby wciskać więcej? Zawsze po prostu czuję że się już najadłem i nie wiem czy mam wpychać na siłę.

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Pompki zwykłe obc 10kg (zmienny rozstaw) 12/9/7
Pompki z nogami wyżej (zmienny rozstaw) 15/9/8
Pompki na trzech stołkach 13/7/6/4

Biceps

Uginanie przedramion 10 kg 10/8
Podciąganie podchwytem 6/4 (wiem bieda)

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 5 kg 3x MAX 26/20/17
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX 13/11/10

Z podciąganiem problem, mało daje radę, może dlatego że po uginaniu przedramion. Co do ćwiczeń na klatę dalej myślę co robić zamiast tych pompek w warunkach domowych (dopiero tydzień splita zobaczymy czy jakieś efekty będą za jakieś 3 tygodnie).

Moze sprobuj pompek na poreczach na klate?
+ do tego pompki z klasnieciem