TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Dzień nr 48
Dziś wróciłem na stare śmieci, czyli na siłownię w której zaczynałem swoją przygodę z siłownią, starzy znajomi, zayebisty trening, do pełni szczęścia brakuje 2 rzeczy: 1. ładniejszej pogody (zlało mnie trochę) i 2. gdyby tak praca licencjacka sama się pisała

Trening - łapy + przedramię

1. Docisk 1/3 rampa
10x40kg; 10x60kg; 8x75kg; 8x85kg; 6x95kg; 4x105kg

2. Gironda Prefect Curl
10x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 6x30kg; 4x35kg;

3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk
10x/10x/10x 15kg
10x/10x/10x 20kg
10x/8x/10x 25kg

4. Mds2 modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac
10x/10x/10x 15kg
10x/7x/8x 20kg
10x/5x/8x 25kg

5. Mds3 pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej
10x/10x/10x +0kg
10x/8x/6x +5kg
8x/6x/4x +10kg

6.Mds4 siedząc uginanie na kolanie nachwyt/podchwyt/neutral
10x/8x/8x 7kg
8x/4x/2x(+3 z pomocą 2 ręki) 9kg
8x/3x/1x(+4 z pomocą 2 ręki) 9kg

Wrażenia:
Docisk 1/3 - 1 raz wykonywane ćwiczenie, super rampa wyszła świetne ćwiczenie heavy
Gironda Prefect Curl - następnym razem zrobię zwykłe uginanie ze względu na fakt iż powinno tu być ćwiczenie heavy
Mds1 - świetne doznania, polecam każdemu
Mds2 - może ciężary nie są wielkie ale łapa chciała eksplodować!
Mds3 - pierwsze 2 powtórzenia zawsze light, później zaczynały się schody
mds4 - przy 3 ćwiczeniu w tym mdsie nie mogłem zginać łapy. mega pompa!

NAJLEPSZY TRENING ŁAP

Dieta:
1.WPCX 16g + jabłko
2.owsiane 100g,jaja 180g,słodzik,kapusta 150g +omega3+multiwitamina
3.kura 125g,makaron durum 125g (przed treningiem)
4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu)
5.kura 125g,ryż biały 100g,2xpomarańcz (30 min po treningu)
6.w planach: kura 125g,makaron durum 80g,kapusta 300g
7.W planach: jw
8.W planach: twaróg półtłusty,włoskie,oliwa, ZMA

Fotki

posiłki 3-7 bez warzyw




po treningu




pzdr

czemu nie wrzucasz filmów ? pojawiają się nowe ćwiczenia i fajnie byłoby podpatrzeć Twoją technikę !

musze przyzna ze zdjecia twoejgo ejdzenia skutecznie hamuje apetyt

nie wiem jak sobie radzisz jedzac wsyztsko tak suche, i bezsmakowe

bipuk Rodzice pojechali na "majówkę" i wzięli aparat, a jakość filmów z komórki pozostawia zbyt wiele do życzenia. Od wtorku będą kolejne filmy.

KokoWKS "nie wiem jak sobie radzisz jedzac wsyztsko tak suche, i bezsmakowe" - kwestia gustu.

pzdr

Dawno nie zaglądałem pewnie efekty na plus widziałem też w ciężarach ale nie zapominaj o czuciu mięśnia ja zrobiłem błąd na masie teraz stawiam na czucie dużo bardziej.

Widzę, że znowu Cię atakują ze smakami : P ja lubię też suche żarcie ale teraz powiem szczerze, że myślę o łakociach często jak jem 2x mniej Pakuj dalej na końcu testu chce widzieć Ciebie większego : )

Hakla tak jak piszesz połączenie mózg mięsień najważniejsze, też robiłem błąd kiedyś "w pogoni za ciężarem". Teraz się to zmieniło i jest o wiele lepiej. Dokładam ciężar jedynie kiedy mam pewność, że wykonam chociaż te kilka powtórzeń poprawnie.

Wpadaj częściej zawsze jesteś mile widziany

pzdr

Co się tego żarcia uczepiliście..
Jedzenie to sprawa indywidualna ale patrząc na to że jesteś ekto to czasem wrzuciłbym na masie na ruszt jakiegoś kebsa czy kfc

Też kiedyś miałem takie zasadnicze podejście do diety i.. to był błąd. To masa, można czasem dodawać coś smacznego, kalorycznego (oczywiście nie mówie o słodyczach) coś w stylu kfc, bo na redu nie będzie tak dobrze a fat i tak sie potem wytnie.
Pozatym każdy kto uprawia ten sport chce też pożyć jak normalny człowiek
Oczywiście dodawać w sensie stała micha+ .....

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-01 21:36:20

Rybas, jedno małe ale ... ja jestem endo

o lol, kebab czy kfc? Imo można zjeść smaczniej, zdrowiej i taniej. Masa na fastfoodach to masa tłusta, debee buduje mase suchą, powoli ale do przodu. BTW, "pożyć jak normalny człowiek" - wydaje mi się, że pasuje mu taki styl, więc post z dupy.

To tylko moje zdanie, ja tak robiłem na tegorocznych masówkach za radą trenera, który napewno wie więcej od tego świerzaka co się wpisał nademną

A czy to coś dało, okaże się ale licze na +10kg w porównaniu do poprzedniej redukcji

Tak właśnie wygląda agresywna masa, jeżeli chcesz robić suche kg ok ale efekt osiągniesz w dwa razy dłuższym czasie

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-01 22:01:31