Can you help me ? co na plecy

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

co mozna dodac do fbw zamiast przyciagania drazka wyciagu tzn FBW plan ABA w zestawie A na plecy mam przyciaganie co dodac w zestawie B? Myslalem o Przyciaganiu drazka podchwytem ale myslalem tez o PRZYCIĄGANIu LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: rozbudowa miesni

Staż treningowy na słowni: ok 4 miechow

Uprawiane inne sporty: bjj mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full

Dieta: b ok 2,3 g/kg mc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

duze ciezary szkodza typu 200 - 300 kg a mniejsze typu 60-80 kg hamuja wzrost (to jeszcze zalezy od organizmu ) Ja wole nie ryzykowac .Wiec jeszcze raz sie pytam ktore cwiczenie z poprzednio wymienionych bedzie najlepsze i nie piszcie mi tutaj o mc bo to bezsens sie robi puki nie skoncze 18 lat nie bd obcziazal kregoslupa !!!

...

Emson5

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3143

Przeciesz w atlasie masz dużo ćwiczeń na plecy w czym problem ;>
napewno cos znajdziesz...

Does not have borders of capabilities, barriers are for break only !

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

no wlasnie o to chodzi ze zastanawiam sie nad :
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

co z tego by bylo najlepsze najbardziej mi sie zdaje ze podciaganie konca sztangi ale to cwiczenie kontuzjogenne wiec co radzicie?

...

aima

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4452

No to przedstaw swoj plan :)
lub napisz jakie cwiczenia juz masz. nie mozesz zapomniec o mc/podciaganie

...

hilde

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26980

daj mc

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

mc nie dam ze wzgledu na wiek .
A
Wyciskanie szeroko 4*10-12KLATA
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10-12BARKI
Prostowanie z drazkiem od wyciagu gornego 3*10-12TRICEPS
Przyciaganie drazka od wyciagu 4*10-12 PLECY
Wyprosty nog na maszynie 4*10-12UDA
Wspiecia na palce 3*10-12ŁYDKI
Zginanie ramian z supinacja 3*10-12BICEPS

B
Rozpietki lezac 4*10-12KLATKA
Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3*10-12BARKI
Prostowanie ramion z sztangielka w opadzie 3*10-12TRICEPS
Na plecy niewiem
Zgiananie nog na maszynie w lezeniu tylem 4*10-12Nogi
Uginanie ramion ze sztanga 3*10-12BICEPS

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2010-04-29 20:45:15