To prosze zerknijcie.

to proszę doradź na masę czy rzeźbę poćwiczyć potem wrzucę plan może jakiś twój sobie wybiorę.

mysle ze rzezba hu*owo ci wejdzie na armagedonie ja bym zrobil tak
-poniedzalek,sroda-armagedon
-wtorek,czwartek,sobota HSS 100 to dobrze dopompoje bica
-a i nie zapomnij robic w niedzele "porusz swoje bicepsy"
jak bedzie ci sie nudzilo to mozesz rano kalte robic w kazdy dzien mysle z 15 serii na plaskiej bedzie dobre
aha plecow nie rob nog tymbardziej bo stracisz tylko sile na te partie i pozniej slabo bica bedziesz robic

Mozesz masowac, jesli nie zalezy ci na formie plazowej :> (choc jak robisz to z glowa to wcale nie musi cie zalac). Napisz pozniej co sobie wybrales. Btw sugerowalbym ci max 3 cwiczenia na partie.

Oki dzięki wam za pomoc (jak na razie :)_) teraz ułożę plan tygodniowy i wrzucę do sprawdzenie Oki :)

Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie.
Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym
armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę.
Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się ćwiczyć i dorzucę do jakiegoś dnia.





Dzień 1 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Proszę o zamiennik
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik

Dzień 2 (plecy, biceps i triceps)
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Prosze o zamiennik
Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Prosze o zamiennik
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Prosze o zamiennik
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prosze o zamiennik
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Prosze o zamiennik
Pompki w podporze 4 x 15-20

Dzień 3 (uda, łydki i brzuch)
Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 m Prosze o zamiennik
Prostowanie nóg 3 x 15-25 Prosze o zamiennik
Uginanie nóg 3 x 15-25 Proszę o zamiennik
Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Proszę o zamiennik
Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Proszę o zamiennik
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Proszę o zamiennik

Dzień 4
wolne

Dzień 5 (klatka, barki i brzuch)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Proszę o zamiennik
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Prosze o zamiennik

Dzień 6
wolne

Dzień 7
Porusz swoje bicepsy


PS: Chciałem dodać ze jeszcze do tego treningu dorzucę mutanta żeby trosze przybrać masy.

Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 16:38:26

1) Klata raz w tygodniu wystarczy.
2) "Porusz swoje bicepsy w niedziele" to była ironia, czyli NIEDZIELA wolna.
3) Mutant ci kupe da, jeżeli nie będziesz mial diety.
Pamiętaj odżywki to dodatki którymi uzupełniasz bilans kaloryczny.

Może wrzuć tu swoje zdjęcie to się jeszcze poradzi
Pzdr

-kolego nie wiem czy mi klata raz tygodniu wystarczy jak czytałem to cwiczy sie więcej klatkę.
-Dieta mam jedna na oku jak ułożę plan będę się zastanawiał nad dieta.
-A czemu w niedziele nie robić ,,porusz swoje bicepsy,, proszę wyjaśni mi.

A tak ogółem plan dobry ????
A co sadzisz o tym armageddon-ie

Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 17:02:29

-Zrób klate raz a mocno - okres regeneracyjny 6-7 dni.
-Ćwiczysz 14 miesięcy i nadal zastanawiasz się nad michom ?
-Nie rób bicepsów ponieważ:
"Sześć dni robić będziesz i będziesz wykonywał wszystkie roboty twoje; ale dnia siódmego sabat Pana, Boga twego, jest: nie będziesz wykonywał weń żadnej roboty, ty i syn twój, i córka twoja, sługa twój i służebnica twoja, bydlę twoje i gość, który jest między bramami twymi. 11Przez sześć dni bowiem czynił Pan niebo i ziemię, i morze, i wszystko, co w nich jest, a odpoczął dnia siódmego; i dlatego pobłogosławił Pan dniowi sobotniemu i poświęcił go."

to zlikwidować klatę w dniu 5 czy 1 ????

A co z amageddon-neme

Stary łap rozpiske, nie jest profesjonalna, ale ty też nie jestes więc 0 problemu:
Poniedziałek:Klata, biceps
Środa:Plecy, triceps
Piątek:barki
Sobota:Nogi
Pzdr.