Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas.
Mam 15 lat.
Wzrost 177cm.
Waga 61kg.
Oto plan:
Poniedziałek: Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8
2. Wyciskanie na atlasie. 12/10/8
3. Ściąganie na atlasie(przed siebie) 12/10/8
4. Hantle siedząc. 10/8
Środa: Barki + Triceps
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, wąsko ręce) 12/10/8
2. Ściąganie na atlasie(stojąc przed atlasem i ściągając na prostych rękach) 10/8
3. Wyciskanie na ławeczce podchwytem. 12/10/8
4. Wyciskanie francuskie. 10/8
Piątek: Plecy + Nogi
1. Ściąganie na atlasie(za siebie, szeroko ręce) 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na atlasie leżąc. 10/8
3. Podnoszenie nogami na ławeczce. 12/10/8