Pomocy!!!!! Co mam zrobic?!?!?!

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów.

Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy.

śniadanie:
-około 100-150 g owsianki ze szklanką mleka 0,5% i orzechami włoskimi
-5 białek jaj
-15 minut przed śniadaniem 10g glutaminy + 10g BCAA +10g Mono
-Up Your Mass 100g (pomiędzy posiłkami)
-Animal Pak

2-gie śniadanie w pracy:
-120g ryżu brązowego (naturalnego)
-150-200g piersi z kurczaka
-łyżka oleju z wiesiołka
-2-3 pomidory
-Up Your Mass 100g (pomiędzy posiłkami)

obiad(posiłek przed treningowy):
-50g ryżu basmatii +50g ryżu białego
-plaster wołowiny smażonej na pamie około 200g
-100g warzyw z pary

bezpośrednio przed treningiem:
-NO Shotgun jedna miarka + 30g Vitargo

w czasie treningu:
-Size On

po treningu:
-Anabolic Windows
-10g Monohydratu kreatyny (Universal)

2 godziny po treningu:
-kasza gryczana 150g
-mięso gulaszowe
-ogórek kiszony lub jakas sałatka

kolacja:
-2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
-chuda szynka lub ryba z pary/puszki
-Animal Pak

przed snem:
-70g kazeiny


Trening:

* 1 dzień - plecy, barki
Podciąganie z obciążeniem 3x12
Wiosłowanie 12, 10, 10, 8
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 4x10
Marty Ciąg 4x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Unoszenie hantli w opadzie 3x12

* 2 dzień - nogi
Wyprosty na maszynie 3x15
Przysiady 4x12
Hack przysiady 3x8
Martwy na prostych nogach 4x10
Uginiania leżac 2x15
Wspęcia na palce z obciązeniem 4x15

* 3 dzień - klatka i 4-ro boczny
Wyciskanie na skosie 12, 10, 8, 6
Rozpietki 2x12
Wyciskanie na plaskiej (hantle) 3x10
Ściąganie linek wyciągu (brama) 2x12
Sztrugs ze sztangą 3x10
Sztrugs z hantlami 3x10

* 4 dzień - ręce (super serie)
Unoszenie sztangi 4x8 / Francuskie wyciskanie 4x10
Młotkowy siedząc 3x10 / Francuskie hantlami chwyt młotkowy 3x10
Dobicie na wyciągach po 15 razy na ręke

Tym planem treningowym ćwiczę 6 tygodni wczesniej również stosowałem Splita, na samym początku Full Body Workout.
Stosuję progresje ciężaru. Co dziesięć tygodni robię 7-10 dni regeneracji, po treningach stosuje streching.
Staram się spać minimum 8 godzin dziennie.
Wstawiam zdjęcia i prosze o pomoc, muszę przybrać na masie.




Zmieniony przez - gregor1234 w dniu 2010-04-25 19:31:20

Może autor odpisze

EDIT: To jest fake, typ w profilu ma 21 lat, 6 miechów stażu, a tam pisał, że ma 24 lata (teraz 25) i ponad rok stażu. Pewnie jakiś zakompleksiony 21latek.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-01-20 22:55:46

fota 2

Zmieniony przez - gregor1234 w dniu 2010-04-25 19:33:52

fota 3

Coś mi się nie chce wierzyć, rok treningów, jako taka dieta i nic a nic ?!?! niech się wypowie ktoś doświadczony bo ja się zamykam w sobie

prosze cie usuń to!!!!!!!!!!!!

To nie jest powód do śmiechu. Proszę o poważne odpowiedzi. Naprawdę bardzo się staram. Nie wiem co robic :(

Jezeli to nie fake, a wydaje sie ze nie, to naprawde sytuacja jest conajmniej beznadziejna... :O

Naprawde jestem załamany. Jestem na tyle zdesperowany by sięgnąć po sterydy anaboliczne... Czy to jest jedyne rozwiązanie?! Chciałbym jednak tego uniknąć, bardzo prosze o odpowiedzi!!

radzilbym zrobic kompleksowe badania bo moze cos Ci jest i jeszcze sie nie uaktywnilo

no naprawde to dziwne, przy takim treningu i diecie powinienes miec srogie przyrosty na poczatku.

moze masz nadczynnosc tarczycy ?

witaj..zrob sobie badania krwi i jak kolega wyzej napisal dowiedz sie cos o tarczycy..
z badan krwi i z ku.y wyjdzie ci wszystko moze masz cos w sobie jakiegos tasiemca ..
bo jesli cwiczysz ponad rok to naprawde tez zaczal bym sie na twoim miejscu martwic i to w takim wieku