Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Ze spowalniaja to wiem, ale na pewno nie w takim stopniu zeby to bylo szkodliwe, czy hamowalo przyrosty.
Ja tam nieraz musze zjesc warzywa po treningu bo wzdecia mam, brzuch wielki jak balon. A przed treningiem jesli ktos ma dwugodzinna przewe miedzy posilkiem a treningiem tez nie zaszkodzi.

Nom, też tak czytałem, że 2godziny przed treningiem można, ale ja jem ok 40min-1godz przed treningiem, więc nie muszę, a wzdęć nigdy nie miałem jeszcze, w sumie to wszystko mogę zeżreć


A to nieźle jak jecie tak rzadko słodycze też postaram się powstrzymać, ale od delicji cięzko


Sobota
Nogi
1) Pistolety 12/10/8/6 zakres około 50%
2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/10/8 z hantlą 13kg
3) Syzyfki z 10 kg 12/10/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie max/max/max/max z hantlą 13kg 20-30 powt.

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8
18,5kg/21,5kg/24,5kg/24,5kg
2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10
16,5kg/16,5kg/16,5kg
3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12<10=8
18,5kg/25kg/25kg


Heh trening był strasznie długi, albo mi się tak wydawało. Po piątku miałem zakwasy na nogach i bardzo ciężko się cwiczyło w ogóle siły nie miałem, ale jakimś cudem się przemogłem

Dieta też trochę ulepszona kupiłem oliwę z oliwek.(wypiska z wczoraj)

I.Pełen talerz owsianych + 2jajka(+miód do smaku)
II. 4 kromki chleba razowego szynka,ser + twaróg
III. Obiad ryż + udko przedtreningiem
IV. ryż + udko (po)
V. 3 kromki chleba raz. + makrela 125g. + oliwa i trochę twarogu
VI. Twaróg + oliwa

Marchewy kupione no to teraz postaram się porzucić słodycze i dieta pełną parą. Oliwę też kupiłem wieczorem.

hm..zmieniam styl wypisek myślę, że ta powyżej winna być najbardziej czytelna. Macie starego hiciora :






Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-25 12:43:33

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-25 12:44:03

No dieta coraz lepsza , tylko makrela wędzona nie codziennie. Na nogi dobrze byłoby wrzucić coś na dwugłowe uda. A trening ok , powoli dokładaj ciężaru i będzie git

Dokładam, dokładam, na dwugłowe już sił nie miałem takie zakwasy :) makrelu czemu nie codziennie ? ;o

Bo ma tam rtec w sobie czy cos. Ale ma tez duzo kwasow omega 3 w sobie..
Jak lubisz to mozesz jesc codziennie, chyba

Zamiast syzyfków daj żurawia

@Cocta nie ma sensu wywalać syzyfek, ponieważ z hantlą 13kg wykroki aż tak nie meczą, więc syzyfki żeby dobić. A żurawia kurde za bardzo nie mam gdzie robić i właśnie trochę problem z dwugłowymi może coś wykombinuje




Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku podchwyt (wg kootka)
1,1,1,1
2) wiosłowanie hantlą 4 serie
10*13,5kg/10*13,5kg/8*16kg/8*16kg
3) supermany
12*0kg/12*0kg/10*5kg/10*5kg

Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
12*20kg/10*23kg/10*23kg/8*27kg
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy
10*10,5kg/10*10,5kg/10*10,5kg/10*10,5kg


W sumie oki, na drążku jakby było ciężej albo mam nadzieje, że tylko się wydawało po martwię się za tyg.
Na uginanie hantli myślałem, że założyłem 8,5kg a założyłem 10,5 więc dlatego tak było mi ciężko, ale dobrze było bo dałem rady(miłe zaskoczenie) tylko w ostatniej serii musiałem lekko pomóc sobie ręką.Na sztandze w bicu też w 1 serii +1,5kg.
i w supermanach +1kg, ale tu nie lajtowo nie ma co szaleć z obciążeniem ze względu na chory kręgosłup.

Co tak słabo ci w wiośle idzie? A co do syzyfków to napisałem żebyś je zamienił na żurawia, bo na czterogłowr masz siady i wykroki a dwugłowych w ógóle nie trenujesz.

@Cocta : Czytaj uważnie moje wypowiedzi !!! A ciężar w wiośle bd. dodawał właśnie w piątek mam zamiar dać parę kg więcej.W sumie nie wiem czego tak słabo właśnie trzeba się pleców spytać




Środa
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
10-40kg/8-43kg/6-48/6/48
2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie
10-27kg/10-27/10-27kg/10-27kg
3) przenoszenie hantli na ławce poziomej
12-13,5kg/12-13,5kg/10-15kg/10-15kg

Triceps
1) wyciskanie wąsko
12-27kg/10-28,5kg/8-29,5kg/8-29,5kg
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
5/7/6/5



Te noo nie coś słabo wyciskanie słabo idzie tak mi się wydaje patrząc na swoje wypiski nie zrobiłem w nim postępu od połowy MARCA !!! nie wiem może to wina ostatnich załamań mięśniowych. W ogóle chyba zamienię wyciskanie wąsko na francuza ale sztanga idzie do nosa. i pompki tyłem na francuza hantlą oburącz taki zestaw bardziej by mi odpowiadał. I tak będę wielki !!! kiedyś bo będę O_O




No a dieta od paru dni Hajtowna :
I.Owsiane + 2 jajka + jakieś stare orzechy
II.4 kromki razowego szyna,ser + marchew + oliwa & twaróg
III. Ryż + pierś gotowana + oliwa
IV. Ryż + pierś
V. Życie pokaże
VI. Życia pokaże

no i pioseneczka :






Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-28 19:39:34

Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8
18,5kg/22kg/25kg/25kg
2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10
17kg/17kg/17kg
3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12<10=8
18,5kg/25kg/25kg

Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. Niestety wczoraj na wf-ie naciągnąłem sobie mięsień w udzie ledwo co mogę chodzić a co dopiero trenować
Dziś wstałem dopiero o 12 dieta też trochę słabiej wczoraj browar standardowo, ale łatwiej się dietę trzyma jak jest szkoła


Yhm...no tak dziś zważyłem krążki i waga nie się nie zgadzała czerwony zamiast 2,5kg waży 3kg a niebieski zamiast 1kg to 1,5kg, więc jestem trochę silniejszy w unoszeniu ramion mogę unosić ok. 18kg a nie 17 a w wyciskaniu nie 22kg a 24kg !!!, lecz nie zmienię wypisek bo straszny bałagan by się zrobił jeszcze bym gdzieś błąd zrobił




Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-01 16:49:54

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-05-01 16:51:12