Dieta,a trening

Witam,
niedlugo zaczynam masowanie i mam maly problem. Trenuje mma 3x w tygodniu po 3 godziny.Co jesc przed/po treningach mma zeby mialo to rece i nogi? Bezposrednio po treningu gainer, a na noc jeszcze twarog bedzie odpowiednim wyjsciem? Przed treningiem wystarczy normalny posilek przedtreningowy czy dorzucic troche wiecej wegli, ewentualnie jeszcze jakies suplementy? Jestem ektomorfikiem jesli to pomoże.

zjedz normalny posilek przed/po treningowy, jesli po posilku od razu idzies na trening to mozesz zmniejszyc ilosc tlusczu w posilku
na noc do twarogu warzywa i oliwa

mozesz w czasie treningu carbo popijac albo bcaa jak $ pozwala

pozdr

wklej swoją teraźniejszą dietę, razem z zapotrzebowaniem i rozkładem BTW oraz informacje o sobie. Postaramy się coś wymyślić

pzdr

zaczynamy od czytania a potem pytamy posiłki około treningowe nie różnią się zbytnio czy przy mma czy przy siłce

Nie jestem poczatkujacy Przeczytalem juz troche artykulow tutaj . Znajac swoj organizm wiem,ze przy tylu treningach w tygodniu plus do tego silownia, ciezko bedzie o przyrost masy. Chodzilo mi golwnie o to czy posilki sie powinny czyms roznic(miedzy mma a silownia),czy powinienem uzupelniac jakies braki w organizmie,ktore wytworza sie podczas treningow mma. Jesli posilki sie nie roznia to bardzo sie ciesze. Carbo lub bcaa jest bardzo mile widziane czy sie obedzie bez tego? Dzieki za odpowiedzi

obejdzie się bez carbo i bcaa
zainwestuj w jedzenie po prostu
jeśli bedziesz miał odpowiedni bilans nie masz się czym martwić