Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Boras88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 298 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1757

no teraz to tekscior ci wyszedł:)

adzik- no mad wod -bez rewelacji alez poreczy jestem dumny

life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Wdrażam sie w taka diete
5.30- płatki owsiane z mlekiem

6.30 odrzywka bialkowa 30gr

8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski

11.odzywka białkowa, jabłko

14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki
16.30.-odrzywka białkowa
17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr

21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka albo cos co zostało z opisanego obiadu

prawde mowiac nie czulbym sie silny na takiej diecie

odzywka bialkowa rozumiem serwatka

jest ok jesli to pierwszy posilek lub okolotreningowo, zmieszac najlepiej z ryzem czy owsem

ogolnie serwatke dodawac do normalnych posilkow na deser

gainery takie same zasady

zeby byl power to musza byc witaminy i mineraly
musi byc rownowaga kwasowo zasadowa
musza byc kwasy omega 3

PS

sorki ze odpisuje po 20 str za wiele na glowie
dzis pierwszy wolny dzien od ilus tygodni, przekoaplem kilkadziesiat maili

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Boras88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 298 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1757

WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz

Trening 15

Dociskanie 90-100-110x14

Rotacja 3x10kg

Siady 80-90-100kg

składanka na barki
-z dołu
-bok
-góra
3x10 oburacz

mc
100-110-120

wyciskanie wasko 80-90-100x11

sciaganie drązka

50-55-55kg

OCENA........

liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze.
NIC liczymy na sukcesy w SOBOTE

life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Jest i filmik

z ostatnich 3-jek

dupę odrywasz kolego...

Powrót do korzeni :)

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

mocno sie bujasz w tym wyciskaniu

szukalem winowajcy i znalazłem

wąska ławka

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

ławka to jedno ale również nie potrafi jeszcze dobrze zapierać się nogami. Jak dobrze zaprze się to dupę unosi.

Może szerzej nogi niech rozstawia? Będzie szerzej to teoretycznie powinno być stabilniej?

Powrót do korzeni :)

...

Boras88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 298 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1757

Wodyn-rzeczywiscie czasto nie moge sie dobrze ułożyc i później manewruje z tą sztangą...
Wuchta- niewiem odczego to zależy ale mam jakiś dziwny ,,TIK dupy'' ze mi tak smieszniepodskakuje jak bym sie spinałi to powoduje taki obraz. czesto również zauwazasz ze podnosze dupe przy ost seri gdzie poprostu nie mam sił i bez tego tego ciezaru nie podniose..też ci sie to czasem zdazy.

DZISIAJ RUSZAMY NA ZAWODY
pIĄTEK-DZIEN PRZYGOTOWAN I AKLIMATYZACJI
SOBOTA- SIŁAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!