trening dla młodego stażem

Czyli plan cwiczen jest ok? Nic nie zmieniac w cwiczeniach??
A Jakie odzywki byscie polecili na mase mięsniową?? Tabletki raczej bym wolał.

Z tabletek na masę to jajka, kurczak, wołowina, ryż, makaron, płatki owsiane itd.

JA chcę suchy miesień, tluszczu juz mi wystarczy.

To nie wiem dawać Ci ten plan ??? Spoksik123 podaj mi powody czemu MC trzeba robic już od początku swojej kariery na siłowni ??

Domiinator Jesli mozesz to poprosze.

MC jest z jednym z najlepszych ćwiczeń na plecy i jednocześnie angażuje nogi. Nie wiem jakie znasz lepsze ćwiczenie na prostowniki grzbietu. A czemu miałby pomijać MC?

Spoksik pare gorzkich słów: żywienie podstawa, bez tego nie ma sensu jeść żadnych supli (szczególnie przy twoim stażu, poczekaj z rok);planu nikt nie powinien za Ciebie układać poczytaj o FBW i ACT i ułóż, albo weź gotowy z tematu.

Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na początku radziłbym mu żeby wyrobił sobie tzw. "garnitur mięśniowy",a dopiero póżniej wykonywał to ćwiczenie.

Oto sprawdzony przeze nie im przez kilka innych osób plan FBW dla CIebie :

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie sztangą 3s
Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-Dipsy 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( mzoesz robic z obciążeniem) 3s

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s ([[[http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7]]])

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s

Na początku nie wolno robić również przysiadów, wyciskania na płaskiej, pompek na
poręczach, wiosłowania itd. bo przecież nie ma się "garnituru" mięśniowego.
"Garnitur" mięśniowy wyrabia się właśnie przez wykonywanie martwego ciągu (tak samo
jak wielu innych ćwiczeń) zaczynając od PUSTEGO gryfu, ucząc się techniki i powoli stopniowo dokłada się obciążenie.

profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta

Hmmm w sumie bylem juz na paru siłowniach... i szczerze nie widzialem zadnego eksperta ktory w jakikolwiek sposon by pomogł. Jedynie sami cwiczacy pomagali.

W takim razie nie byłes chyba na profesjonalnej siłowni na której jest ktoś taki jak instruktor, czyli osoba która informuje osoby początkujące w jaki sposób mają wykonywać dane ćiczenia,poprwia jeśli ktoś robi źle i wiele więcej ale ten temat nie dotyczy funkcji instruktorów na siłowniach... On nie zaczyna tylko ćwiczy już 3 miesiące, a po 3 miesiącach takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itd można wykonywać. Martwy ciąg ja osobiście odradzam !!!!!!!!! Przysiad też może robić, można nawet powiedizeć że jest zmuszony,ponieważ nie ma chyba za wiele ćwiczeń na nogi które mógłby wykonywać mając do dyspozycji ten sprzęt który on posiada. Na plecy a dokładnie na prostowniki pelców ( bo taka głównie partia mięśni pracuje przy MARTWYM CIĄGU)są inne czwiczenia którymi można zastąpić MC, a na nogi z jego sprzętem byłoby ciężko.